Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

Racja Uka P. Potwierdzeniem moze byc FitToGether.net

Witam Tyka! Nie przeczytałem wcześniej tematu, w ktorym napisałeś, ze z reguly nie odpisujesz na privy, więc postanowiłem napisać tutaj. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i waże 71kg, BF 18%, poczatkujacy ektomorfik(trudnosci z nabieraniem masy) - mianowicie moj problem polega na tym, ze jestem sporo otluszczony, co mi przeszkadza, a szczegolnia dokuczliwa jest lipomastia, chcialbym sie tego pozbyc, jednoczesnie brakuje mi miesni, mam slabe rezultaty siłowe jak to początkujący(60 Wyciskanie 70 Przysiad 75 Martwy Ciag). Tutaj prosze o poradę Tykę - w moich oczach to wyglada tak: Trening pierwszy z postu "Masa dla opornych"+HIIT w dni nietreningowe. Jesli chodzi o odzywianie to tutaj musze sie Ciebie poradzic co bys mi zaproponowal odnosnie kalorycznosci diety - ujemny bilans czy moze izokalorycznosc?
Liczę na Twoją pomoc i oczywiscie wszelkie uwagi mile widzanie - z gory dzieki za pomoc - Pozdrawiam.

Tyka ostatnio przestał (przynajmniej często) zaglądać na forum.

Co do Twojego pytania. Widzę, że chciałbyś siłę, masę i rzeźbę. Niestety musisz ustalić jakieś priorytety. Chcesz masę i siłę - jesz więcej, chcesz rzeźbę - jesz mniej. Dalej już sam sobie ustalasz czy to jest po prostu ujemny/dodatni bilans, dieta izokaloryczna, ketogeniczna czy jeszcze inna. The choice is yours.

Witam! Właśnie zauwazylem, ze Tyka rzadko zagląda na forum. Co do Twojej wypowiedzi to mam pojecie - zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej, co jest dla mnie priorytetowa sprawą, jednoczesnie chcę zyskać troszki mięśni i prawdopodobnie ustawię sie na izokalorycznosc - jak Tyka radził w podobnym przypadku w tym poscie, bodajze na str. 5 jeden user mial podobny problem chcial pozbyc sie fatu oraz zyskac nieco miesni i Tyka zaproponowal first trening z tematu "Masa Dla Opornych"+izokalorycznosc, ale nic nie wspomnial o HIIT w dniach nietreningowych, wiec tutaj jeszcze pozostaje pytanie, czy wlaczyc HIIT, czy nie?
Oka, dzieki za pomoc
Pozdrawiam

HIIT dodać jedynie wtedy gdy po jakichś 2 tygodniach okaże się że % tkanki tłuszczowej rośnie zamiast maleć

Okej to juz wszystko jasne - thank You. Wątpie abym nabierał tłuszczu, gdyz jestem ektomorfikiem. Nabieram fatu jedynie od nieregularnego spożywania posiłkow, natomiast, gdy pilnuje odstepow to bardzo ciezko tyje, potrzebuje wtedy na prawde solidna dawke kcal, aby nabrac masy, ale trzeba sobie radzic. Bledy dietetyczne spowodowaly, ze jestem troszki zatluszczony, ale czas sie zajac silownią, wprowadzic dietę i do przodu...
Pzdr.

witam
mam pytanie do tyki...jaki mozesz polecic zestaw (dla dziewczyny )tak aby zrobic full body workout w 4-5 cwiczenia.znalazlam jeden zestaw ale raczej dla mezczyzn.jesli juz gdzies to opisales to musialam nie znalezc
z gory dzieki

ja nie jestem Tyka, jestem chwilowy, ale odpowiem

FBW w 4-5 cwiczeniach nie moze byc inne dla dziewczyny, niz dla chlopaka.
oto dlaczego:
w szerszym aspekcie nie uwazam, zeby trening silowy mial byc jakis szczegolny dla dziewczyny - miesnie macie te same,
w wezszym aspekcie - zeby przecwiczyc cale cialo w 4-5 cwiczenich, cwiczenia te musza byc jak najbardziej kompleksowe, a podstawowych ruchow jest tylko kilka (reszta to warianty tych ruchow zalezace od ustawienia ciala, rozstawu rak, sprzetu...).

Cześć! Moje pierwsze pytanko po kilkutygodniowej lekturze Forum.
Tyka, piszesz tak: "Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy)".
Co to znaczy w przypadku kobiet "duże ciężary" i jak ja mam znajeźć w dziale Trening taki traning z dużymi ciężarami dla kobiet i jeszcze abym z wiotkiej kobiety nie stała się potężną babą przy tych dużych ciężarach.
Czy taki trening siłowy jest możliwy na domowym atlasie?

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same.
a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys uznala ze stajesz sie zbyt "potezna" - rzuc to zelastwo i idz pobiegac