Pompki na poręczach - na klatke ?

tak, tak
pompki na poręczach to głównie triceps
ale wiem że można to ćwiczenie skierować bardziej na ćwiczenie klatki, a mianowicie poprzez odpowiednie ustawienie rączek

wiem że normalne poręcze (chodzi mi o takie z rączkami ustawionymi równolegle) to głównie triceps, ale ustawienie tych rączek bardziej na zewnątrz (coś w kształcie litery U czy V) może skierować nacisk na mięśnie klatki

moje pytanie
pod jakim kątem powinny być ustawione na zewnątrz te rączki ażeby w czasie robienia pompek najbardziej pracowała klatka piersiowa (15 stopni, 30 stopni, 45 stopni itd. - a może jakieś inne) ?

z góry dziękuje za pomoc

Pompki na poręczach, wraz z martwym ciągiem, przysiadem, wyciskaniem na ławie, wyciskanie żołnierskim, podciąganiem i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu.


W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie:
- trójgłowe ramion - triceps
- klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion.

Wersja pompek na poręczach ukierunkowana na rozwój mięśni klatki piersiowej
Elementem decydującym o większym zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, bądź trójgłowych ramion jest pozycja tułowia i ułożenie łokci.
W wersji angażującej klatkę piersiową, podobnie jak przy wyciskaniu sztangi wąsko, ważne jest, by większą pracę wykonywały właśnie te mięśnie, a w mniejszym stopniu - mięśnie trójgłowe ramion.
Tułów powinien być tak pochylony, a łokcie powinny pracować w oddaleniu od tułowia, żeby główną pracę wykonywały właśnie mięśnie klatki piersiowej.
W celu efektywniejszego ograniczenia pracy tricepsów i lepszego napięcia mięśni piersiowych można nie prostować ramion do końca w końcowej fazie ruchu.
Filmik





Głębokość pochylenia jest sprawą indywidualną i dla każdego będzie inna.
Należy skupić się na czuciu mięśniowym, metodą prób i błędów znaleźć najlepsze położenie dla siebie.

Takie pompki na poręczach doskonale rozwijają dolne rejony klatki piersiowej oraz poprawiają siłę ramion. Świetnie się sprawdzą w postaci rozgrzewki przed ćwiczeniami właściwymi, a także jako ćwiczenie wieńczące trening.
Jeżeli możliwości wysiłkowe pozwalają na zrobienie dużej ilości powtórzeń, warto wówczas zastosować dodatkowe obciążenie, zawieszone na pasku bądź łańcuchu wokół bioder.
Jeśli pompki na poręczach stanowią element treningu właściwego należy poprzedzić ich wykonanie odpowiednią rozgrzewką, w celu uniknięcia kontuzji stawu łokciowego.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jakie_cwiczenia_na_przedramie_-t448745.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html 
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html 

z tego co mi wiadomo, żeby bardziej zaangażować mięśnie piersiowe trzeba się lekko pochylic ku przodowi w trakcie zejścia w dół i nie prostować łokci w trakcie podnoszenia się...
Jeśli mnie pamięć myli niech ktoś mnie poprawi

to to wiem, i dobrze mówisz
chodzi mi tylko o to że są też specjalne poręcze do ćwiczenia pompek skierowanych specjalnie na mieśnie klatki, jak już pisałem , coś w kształcie V (pomagają one właśnie w nachyleniu się do przodu - co na normalnych nie jest wcale takie proste, oraz nie powodują takiego obciążenia na nadgarstki i łokcie, co może się dziać przy próbie prowadzenia łokci na zewnątrz w czasie pompek na poręczach 'równolegle' ułożonych)


chodziło mi tylko o odpowiedni kąt pod jakim powinny być te rączki ustawione ?

z góry dziękuje

o to mi mniej więcej chodziło

i to

pytanie moje dotyczy kąta rozstawu tych rączek, mniej więcej kąta pomiędzy ramionami litery V

dzięki

osobiście odradzam opuszczanie się jak najniżej (mnie po tym za***iście boli środek klatki - nie wiem dlaczego, ale wg. mnie grozi to naderwaniem mięśnia). Ja ćwiczę pompki na poręczach w uchwycie neutralnym, górną połowę ciała nachylam w przód, nogi w kolanach zgięte do kąta prostego, nie opuszczam się za głęboko oraz nie prostuję rąk w łokciach. 3 serie po max. powt. poprzedzone wyciskaniem głową w dół (4 serie po 8 powt. - nie zostawiam sobie zapasu na jeszcze jedno powtórzenie) i klatkę chce rozsadzić... Pewnie się ludziska ze mną nie zgodzą ale dół klaty niczym tak nie zrobi jak właśnie poręczami i ćwiczeniami brzucha...

POZDRAWIAM

A więc tak, twój ból w środku klatki to większość obwini za złą technikę ale jest też taka możliwość że taką masz poprostu budowę szkieletową, i to nie pozwala Ci opuszczać się naprawdę nisko. Jeszcze inni powiedzą że takie opuszczanie niskie to morderstwo dla barków.

Ale do czego zmierzam



nie o to pytałem



zgodzę się z ostatnim zdaniem


wciąż jednak


nie o to pytałem

z obrazka wynika, że jest to kąt 45stopni . dokładnie nie umiem odpowiedzieć na Twoje pytanie, ale zwróć uwagę (jeżeli masz zamiar samemu robić poręcze), że jeżeli użyjesz dwóch "kolanek" (jedno 90stopni, a drugie o kącie rozwartym) to "część chwytną" poręczy - rurki mocowane w tychże kolankach - po zagwintowaniu będziesz mógł przekręcać, a tym samym zmieniać kąt. Inną możliwością jest zrobienie dwóch różnych "kierownic" i zmienianie ich na statywie...

myślę, iż konkretna odpowiedź nie jest tak ważna, gdyż;
- duże znaczenie ma tu budowa anatomiczna tak jak np. w uchwycie neutralnym "na szerokość barków" u różnych ludzi jest inna ta szerokość
- zmiana kątów po pewnym czasie będzie dodatkowym bodźcem dla organizmu, który zaczął się przyzwyczajać do określonego kąta.

zdaję sobie sprawę, że po raZ drugi nie odpowiedziałem na pytanie, ale mam nadzieję, iż ukazałem jakąś alternatywę...

POZDRAWIAM