dziekuje ze moge napisac
a tak powaznie moje uwagi:
poniedziałek-->klatka
płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo
rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie
skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie
wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo
wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo
zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki
nie zostan przy 3 i tyle
wtorek-->biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8
uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar
uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)- nie
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10-nie
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie
dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci
środa-->wolne
czwartek-->nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6
wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6
wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6
piątek-->plecy, barki
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)-nie czaje o co biega ale liczmy ze to 1 na plecy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8-to na barki 1
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8-to wywal
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8-to wywal
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8-to 2 na plecy
wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8
pzdr
zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac
a gdzie triceps
a co do pitku to tak
plecy
1 drazek 4x max
2 wiosłowanie 4x od 12 do 8
3 szrugsy zrob 3,4 serie x max
na plecy jak cos dorzucisz nic sie nie stanie np. wiosłowanie sztangielka mozesz poprawic jak masz problem z technika ale raczej zostan przy 3
barki
1. wyciskanie z klatki 4 x od 12 do 8
2.wznosy bokiem
3.wznosy bokiem w opadzie
barki-nie lubie sie wypowiadac o nich ale sztanga wzzdłuz tułowia nie rob raczej
nie no nie ma trica
wez to popraw jakos:
powaznie przez 5 miesiecy trica nie robisz i takim planem cwiczysz czy teraz go ułozyłes ????
bo plan moim skromnym zdaniem do bani-nie trza speca zeby to ocenic
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-10 22:11:18
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-10 23:07:11