trening

słuchajcie potrzebuje pomocy fachowców a wydaje mi sie,że jest ich tu sporo....potrzebuje dobrego treningu na mase,a tym samym zeby wyrzeźbić troche sylwetke...czekam na jakies porady....

słuchajcie teraz potrzebuje treningu na siłe....tylko takiego rozłozonego na 4 dni w tygodniu....jak ktoscos moze pomóc to bardzo prosze....

Wyszukiwarka.pl-duzo tego jest

jest wiele tematów napisanych przez fachowców, więc dobrze by było poczytać i dokształcić się, po tym kroku i dogłębnym przewertowaniu forum, gdy mimo tych wszystkich udogodnień nie dasz sobie rady- wtedy dobrze by było założyć tego rodzaju temat/w tej chwili jednak wydaje mi się to przedwczesne/- jeśli jednak nie uda ci się wiele zrozumieć z tematów podwieszonych/a raczej dostosować do twojej indywidualnej sytuacji/ to pomoc napewno uzyskasz...
ale chyba jutro- bo dzić już dobranoc wypadałoby powiedzieć!

nie no raczej bede potrzebował pomocy...obczytałem się tego sporoo...aale kurde , gdzie bym nie czytał pisze cos innego....jedni ze mam robic max powtórzenia z max obciazeniem a inni znowu nie...i juz siesam gubie czasem...dlatego sie zwróciłem o pomoc

zajrzyj chociazby do mojego podpisu


nie wierze ze nie potrafisz ulozyc sobie planu, no chyba ze nic na ten temat nie czytales

SPAM

własny plan już mam...nie ułozony sam ale z pomoca innych, ale nie wie mczy jest dobryy....chodzi mi głównie żeby wyrzeżbić troche ciało ale i żeby nie spalić znów wszystkeigo.....wzrost 189 cm i waga: 84 kh

to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić.
Dzień 1:
Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń
-wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12
-wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12
-butterflay 4s 15-17
Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12
-lanie wody 4s10-12
Triceps:-ściaganie drążka przedramionami 4s10-12
-wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10-12
-prostowanie przedramienia w opadzie tłowia 4s10-12
Dzień2:
b]Plecyrzyciaganie drążka wyciagu o klatki 4s10-12
-wiosłowanie 4s10-12
-przyciąganie drążka < trójkąta> do brzucha 4s10-12
Biceps:-uginanie i prostowanie przedramion ze sztangą w staniu 4s10-12
-modlitewnik jednorącz z hantelką 4s10-12
-uginanie i prostowanie sztangileki trzymanej chwytem młotkowym 4s10-12
Nogi:-sównia pozioma 4s10-12
-prostowanie podudzi na maszynie 4s10-12
-uginanie podudzi na maszynie 4s10-12
DZień 3:
Klatka
Barki
Triceps--- te same serie i ilosci powtózen tlyko inne ćiwczenia
Dzień 4:
Plecy
Biceps
Nogito samo tylko ze inne ćiwczenia


i co o tym myslicie??

Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?

ja już ćwicze ok od 7 miesiecy regularnie.....tylko że ćwiczyłem sobie w domu 3 razy w tyg własnie....miałem do dyspozycji ławeczke ze skosami z możliwoscią ćwiczenia nóg , sporo obiciazenia, sztange i hanteli...takze ćwiecyzłem sobie w doum, a teraz poszedłęm na siłownie i chciałbym to jakoswykorzystac

"wykorzystac" dla urozmaicenia zacznij ćwiczenia na wyciągu, maszynach, ale nie katuj sie tak jak rozpisałeś w planie bo to nie o to chodzi. Miejsce, w ktorym trenujesz nie robi różnicy - wszędzie cwiczy się na tych samych zasadach. Fakt, że ćwiczysz an siłowni, a nie z kolegą w piwnicy nie przyśpiszy tempa regeneracji Twoich miesni, a juz tym bardziej nie zbuduje szybciej masy miesniowej... Urozmaici Twój trening, co moze przyczynic się do rozwoju słabszych miesni, gdyz na siłowni masz wieksze mozliwosci wyizolowania ich w czasie trenjingu. Reszta jest taka sama, więc nie "głupiej" z powodu karnetu tylko podejdź do sprawy rozważnie. Pozdrawiam