Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

10-15 kg wiecej na klate
+ 1,5 cm w bicu
spoko, który to był twój cykl kreatynowy? (siłowo na klate wygląda że pierwszy)

pokaż fotki

a jeśli chodzi o wiosłowanie, to zapewne podchwytem na szerokość barków (jesli nei to nei pojmuje)

pozdro

Hulk: cykl drugi, z tym że pierszy miałem ponad 2 lata temu... luty-marzec 2004r.
A wiosłowanie - nachwytem (otwartą dłonią do gryfu w dół - chyba dobrze pisze...) na szerokość barków.

no wyniki dobree
czkemay na foty

silowe wyniki za***iste teraz tylko pochwal sie fotami

Panowie foty jutro dam - bo nie mam siły ich przerabiać - poza tym jest ich z 6-8... a wgranie ich tu zajmie mi sporo czasu *brak abona
A dzisiejszy trening dość inny - specjalny, nie z byle kim - ale z Łukaszem Kazimierczakiem...
W klubie "Redeco"
Oto trening:
10 minut rowerku, rozgrzewka
1. Wyciskanie na suwnicy zza karku siedząc:
40kg x 11powt,
40kg x 7-8powt. x 3-4 serie
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę:
7kg x 10powt.
8kg x 10powt.
9kg x 10powt.
10kg x 10powt.
8kg x 10powt.
3. Unoszenie jednorącz w opadzie tulowia w podporze o ławkę: (pierwszy raz to robiłem i ciężar śmiesznie mały - ale technika była tu najważniejsza...):
2kg x 12-15powt. x 4 serie
4. Szrugsy ze sztangielkami:
18kg x 12-15powt.
21kg x 12-15powt.
24kg x 10-12powt. x 2 serie
5. Ściąganie drążka do głowy z oporowaniem ku górze (pracują barki):
3-4 serie 25-30kg x 10-12powt.
6. Spięcia mięśni brzucha z linką wyciągu stojąc/klęcząc 4 serie po max powt.
7. Spięcia klasyczne 1 seria max powt.
8. Odwrotne spięcia mięśni brzucha 1 seria max powt.
9. Spięcia klasyczne + odwrotne spięcia 1 seria max powt.
10 minut na bieżni
Ogólnie trening bardzo przyjemny i ciężki
Szczególnie, że mogłem skorzystać z doświadczenia Łukasza.
I tu podziękowania dla niego
To tyle... pozdrawiam.

Ekipa gdzie te foty , z testem poleciales w ciula a teraz fotami walujesz ??

Moim zdaniem powinien dostac bana. Sa chyba jakies zasady ktorych trzeba przestrzegac. Dostal towar za free a teraz robi wielka laske zeby podsumowanie zrobic ??

moje podsumowanie:
test srednio udany
bral towar przez jakies 10tyg
przy jego warunkach i genetyce cykl powinien trwac 6-7tyg
nie dziwie sie ze masa srednio poszla,skoro pewnie ledwo przekraczal zapotrzebowanie kcal
i te treningi rano....

Ojdan; nie lece w ciula - a bana to możesz sobie samemu dać...
Po prostu nie mam w czym przerobić zdjęć - bo każde zajmuje ponad 1mb... ;/

No nie żartuj. W byle jakim graficznym programie przerobisz, a potem mozesz wrzucic na imageshack jak na forum okaza sie za duże.

irfanview sobie sciagnij , tam masz opcje resieze (ctrl+r) i tyle
poza tym tora napisal co mzoesz zrobic i gdzie wrzucic jeszcze