Czy znacie cos na przysfajanie wartości odżywczych przez organizm??

Witam, po około roku przerwy wracam na silownie i chciałem sie Was spytać czy znacie jakies witaminy lub cos innego na przysfajanie wartosci odzywczych. Od dawna mam problemy z nabraniem masy pewnie nie tylko ja . Na poczatek co proponujecie jakąś odzywke weglowodanowa czy bialko ? Prosze o jakies konkretne porady. Chcialbym nabrac masy na poczatek.ie cos na przysfajanie wartości odżywczych przez organizm??

Czy moze ktos mi powiedziec cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art https://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/

PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch)

KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce poziomej-klatka 3x(12,12,12,)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x(12,10,8)

TRICEPS:
5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8)
6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,)

ŚRODA: (plecy,biceps)

PLECY:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8)
2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8)
3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,)

BICEPS:
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x(12,10,8)
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8)

Brzuch :
6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15)
7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)


PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch)

BARKI:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8)
2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8)

Nogi:
3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8)
4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8)

Brzuch :
5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8)
6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)

Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm hardgeiner i chcialbym przyzwyczaic organizm do stalych wysilkow fizycznych . Nie zakladam nowego tematu bo nie chce forum zasmiecac. Pozdrawiam i czekam na jakies Wasze opinie .

dieta

j/w + dietanabol, dostepny w kazdym kiosku ruchu

dieta
jako uzupelnienie gainer/bialko
kreatyna + carbo

Dieta i możesz kupic kompleks witamin"b" i cynk bo one biorą udział w syntezie białka,węgli i tłuszczy.

dieta plus bialko gainer bulk itp.

no
i nawet mozesz kupic dibencozide magnum

dzieki za wypodziedzi , napewno z ktorejs skorzystam . Tylko jeszcze jeden problem z dieta w dziale odzywianie jest tyle tematow na ten temat ze mozna sie pogubic ktory temat wg. Was jest jakis rozsadny ?

ten

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Jescze jedna kwestia mnie interesuje , bo czytalem juz troche na ten temat po necie i roznie pisze . A mianowicie jak sie sprawa ma z woda podczas tereningu ? Czy powinno sie pic duzo wody podczas trenowania czy to nie jest wsklazane z tego co czytalem roznie ludzie pisza .

ja tam pije około 1,5 litra zawsze na treningu