...
Napisał(a)
Witam, po około roku przerwy wracam na silownie i chciałem sie Was spytać czy znacie jakies witaminy lub cos innego na przysfajanie wartosci odzywczych. Od dawna mam problemy z nabraniem masy pewnie nie tylko ja . Na poczatek co proponujecie jakąś odzywke weglowodanowa czy bialko ? Prosze o jakies konkretne porady. Chcialbym nabrac masy na poczatek.ie cos na przysfajanie wartości odżywczych przez organizm??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czy moze ktos mi powiedziec cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art https://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/
PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch)
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce poziomej-klatka 3x(12,12,12,)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x(12,10,8)
TRICEPS:
5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8)
6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,)
ŚRODA: (plecy,biceps)
PLECY:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8)
2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8)
3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,)
BICEPS:
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x(12,10,8)
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8)
Brzuch :
6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15)
7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch)
BARKI:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8)
2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8)
Nogi:
3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8)
4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8)
Brzuch :
5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8)
6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm hardgeiner i chcialbym przyzwyczaic organizm do stalych wysilkow fizycznych . Nie zakladam nowego tematu bo nie chce forum zasmiecac. Pozdrawiam i czekam na jakies Wasze opinie .
PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch)
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce poziomej-klatka 3x(12,12,12,)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x(12,10,8)
TRICEPS:
5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8)
6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,)
ŚRODA: (plecy,biceps)
PLECY:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8)
2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8)
3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,)
BICEPS:
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x(12,10,8)
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8)
Brzuch :
6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15)
7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch)
BARKI:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8)
2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8)
Nogi:
3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8)
4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8)
Brzuch :
5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8)
6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm hardgeiner i chcialbym przyzwyczaic organizm do stalych wysilkow fizycznych . Nie zakladam nowego tematu bo nie chce forum zasmiecac. Pozdrawiam i czekam na jakies Wasze opinie .
...
Napisał(a)
j/w + dietanabol, dostepny w kazdym kiosku ruchu
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
...
Napisał(a)
Dieta i możesz kupic kompleks witamin"b" i cynk bo one biorą udział w syntezie białka,węgli i tłuszczy.
"Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"
...
Napisał(a)
dieta plus bialko gainer bulk itp.
Scio me nihil scire. - Sokrates
We will never die, because we are UNITED !
...
Napisał(a)
no
i nawet mozesz kupic dibencozide magnum
i nawet mozesz kupic dibencozide magnum
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
...
Napisał(a)
dzieki za wypodziedzi , napewno z ktorejs skorzystam . Tylko jeszcze jeden problem z dieta w dziale odzywianie jest tyle tematow na ten temat ze mozna sie pogubic ktory temat wg. Was jest jakis rozsadny ?
...
Napisał(a)
Jescze jedna kwestia mnie interesuje , bo czytalem juz troche na ten temat po necie i roznie pisze . A mianowicie jak sie sprawa ma z woda podczas tereningu ? Czy powinno sie pic duzo wody podczas trenowania czy to nie jest wsklazane z tego co czytalem roznie ludzie pisza .
...
Napisał(a)
ja tam pije około 1,5 litra zawsze na treningu
Jesteśmy tymi, którzy muszą rozkazywać by być wolnymi...
Polecane artykuły