Trening na mase do poprawy oraz dopiski

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu masówki zaczne zwykly trening ogólno rozwojowy poniwaz chciałbym jeszcze urosnać :P POzdro

1.
-Wyciskanie sztangi plasko 4x12
-wyciskanie sztangi wskosie 4x12
-rozpietki plasko 3x10

Francuskie wyciskanie 4x10
ściagnie wyciagu gornego nachwytem 12-10-8-8
Sztangielka zza karku siedzac 4x10

2.
Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12
Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max
Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12



Zginanie ramion z sztangilkami stojac 4x10
Modlitewnik 4x10
Zginanie przedramion z sztanga prosta 3x8


Przypominam ze mam 15 lat. POzdro

Spoko tylko jak dla mnie troszke za dużo serii na bicka i na tricka, na tricka ćwiczenia dobre ale wystarczy jak bedzisz robił te dwa pierwsze ćwiczenia francuza i ściąganie linek drążka gdyż przy kaltce triceps jest dość sporo angażowany i to powinno wystarczeć. Natomiast na bicka dał bym uginanie sztangielek stojąc x3, modlitewnik x3 oraz dopompował mięsień młotkami x3, czyli 8 serii na tricka i 9 na bicka, wystarczajaco :)
a te ćwiczeie nazywa się "Dzień dobry" Pozdr

(...)po tym cyklu masówki zaczne zwykly trening ogólno rozwojowy poniwaz chciałbym jeszcze urosnać :P POzdro (...)

Z Twojej wypowiedzi wynika, że będziesz rósł podczas ogólnorozwojówki... eee troche mi się wydaje to dziwne... Co ma ,, rośnięcie '' do treningu na mase ?? Poprostu nieobciążaj kręgosłupa.

Co do treningu to podobnie jak poprzednik.

Dzieki a dopiisze mi ktos reszte treningu?

zrob sobie chociaz sladowa progresje w cw podstawowych

chcesz reszte czyli nogi z barkami no to ja moze cos zaproponuje:
nogi:
1.przysiad ze sztanga trzymana z przodu barkow 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.uginanie nog lezac 4 serie
4.wspiecia na lydki siedzac/stojac jak lubisz :> 4 serie

barki:
wyciskanie sztangi siedzac 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie
pozdr

słuchaj gambit-'a

pozdro

Co do przysiadow ze sztanga to sie nie zastosuje poniewaz wiem ze obicaza to bardzo kregoslup a ja mam 15 lat. POzdro

Nie musisz zakladac duzych ciezarow, to nie obciazysz tak bardzo kregoslupa

Nie zakladales juz wczesniej tematu z prosba o poprawe planu?

Ja na barki proponuje
1. wyciskanie sztangi zza karku 3x
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x

hrhrhr w sumie to to samo co gambit- :P

Zmieniony przez - Fornol w dniu 2006-06-02 00:36:46

Fornol to nie to samo- napisales

"1. wyciskanie sztangi zza karku 3x
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x "

a to to samo jest