Od czego i kiedy zacząć??

Mam 16 lat
waga: 63kg
wzrost: 175cm

Pierwsze treningi zaczalem w styczniu 2005r. Moje chodzenie na silownie skonczylo sie po 6 miesiacach... (w czerwcu- wiadomo wakacje wyjazdy itp)
przez te pol roku cwiczylem wg. planow treningowych podsuwanych przez starszych kolegow. wytrwale cwiczylem 5razy w tygodniu po jakies 1h minimum, do 2h (gdy 2h to juz troszke z duyszymim przerwami)
ale odechcialo mi siecwiczyc poniwwaz sila rosla przecietnie a sylwetka ytez nie byla jakas wyraznie lepsza..

chcialbym zaczac na nowo.. przegladalem juz tu dzialy z odzywianniem.. jakiej diety potrzebuje.. ale czy mogby mi ktos podsunac jak trenowac? (serie dniw tygodniu itp na mase zebym troszke i zwiekszyl swoja sile i polepszyl wyglad) a takze po kiedy moge zaczac brac suplementy.. myslalem nad kreatyna ale na sam poczatek chyba nie daje to efektow??

Trzymaj sie zasady 2.2 g, a co do reszty to pojesz i zoabczysz w praktyce nie ma sie jak mowilem nad szczegolami co zastanawiac, wylicz ogolnie, wedlugo dowolnego posta i bedzie ok, z bialkiem nie przesadzaj, choc faktycznie sa teorie ze ekto powinni i 3-4 g ale jestem im przeciwny, to imo nadmiar bailka dla kazdego. A czy wyliczysz wedlug jednego posta czy wedlug drugiego to roznice beda niewielkie, i tka ile kcal dowiesz sie obserwujac swoj organizm w trakcie trzymania diety ktora wyliczysz :D Za pierwszym razem i tka nie ebdzie idealnie :D

poczytaj linki co ci dalem to bedziesz wiedzial jak wykonywac powtorzenia. Co do techniki, to znaczy ze jak wezmiesz za duzy ciezar i bedziesz jakos koslawo niepelne ruchy robil to efekt bedzie gorszy niz jak wezmiesz mniejszy a zrobisz idealnia jak sie powinno.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-29 16:09:22

Dieta masowa polecam post Ellisa albo poszukanie w podwiesoznych w odżywianiu

supelmenty sobie narazie daruj chyba ze bedzie ci ciezko trzymac diete to posilki zaleznie od rozpisanej diety zastap przez gainer/bialko/carbo

Co do treningu polecam Michaila treningi podwieszone z dzialu trening, a jak uwazasz ze split nie jest dla ciebei dobry to polecam bardzo dobry masowy HST z dzialu Alternatywna droga, takze podwieozne posty.

Po ulozeniu diety i treningu wrzuc do odpowiednich dzialow do oceny a napiszemy ci co i jak.

Na odzywki przyjdzie pora jak choc troche wloczysz sie w diete i trenig i zobaczysz z czym masz najwieksze problemy.

j/w

hmm... ja myslalem juz nad dieta nortona.. byla tu gdziesz zapisana :>

a trening michailowa? ten o obwodach?

leyus mozesz mi dac takze link do tej diety na mase leyusa?

a ta jest zła?---> https://www.sfd.pl/temat39176/ 

sorry, na diete ellisa ...

Napewno dobry :D

ALe ostatnio akurat czytalem Ellisa
https://www.sfd.pl/temat240536/

O tu

I uznalem ze bardzo profesjonalny, a im wiecej przeczytasz tym lepiej bedizesz umial zrobic a co za tym idzie bedziesz mial lepsze efekty i bedizesz wiekszy . Jak zlapiesz prawidlowo technike i wtloczysz sie w diete dorzuc kretke, a potme jakies stacki. ALe to za jakis czas byc moze po wrzuceniu diety okaze sie ze nie dajesz rady tyle jesc (czas) wtedy policz czego nei dajesz rady zjadac i wez gainer/bialko/carbo/bulk zaleznie czego bedzie brakowac i zastap jeden posilek . ALe pamietaj proszek to nigdy nie to co jedzenie, jedzenie zawsze da ci wiecej!

1. skad bede wiedzial ze zlapalem prawidlowo technike?
2. dieta musi byc taka dokadna czy zawsze moge zjesc wiecej jesli mi sie zachce?
3. mam teraz nadgarstek w synie(pekla mi petelka w nadgarstku czy cos takiego- grlem w noge:P) wiec pocwicze gdzies od 18 czerwca, bo 9-10 mi zdejma- to wystarczajacy odpoczynek dla reki? i diete moge zaczac juz teraz? tylko ze bez cwiczenia.. czy dopiero jak zaczne cwiczyc?
4. jesli bede stosowal diete na mase i cwiczenia na mase( bo jestem szczuply- to najpierw masa)nie bede az zbyt pulchnie wygladal?:P
5. a stacki? co to dokladnie? <cos czytalem o tym i jeszcze no boostery ale nie wiem dokladnie..

1. skad bede wiedzial ze zlapalem prawidlowo technike?

hmmmmm trudne pytanie, mysle ze czasowo kilka miesiecy, poprostu jak juz sie ebdziesz czul pewnie z ciezarami i przyzwyczaisz sie i sam zaczniesz zauwazac drobne bledy i je korygowac to znaczy ze technika juz jest wystarczajaca.


2. dieta musi byc taka dokadna czy zawsze moge zjesc wiecej jesli mi sie zachce?

na masie raczej mozesz, oczywiscie moze to prowadzic do otluszczania sie, ale poczatwko i tka ciezko ocenic swoj realny pulap kalorii podstawowy wiec i tka bedzie albo za malo albo sie bedziesz otluszczal i bedziesz musial sobie dodawac lub odejmowac te 200 kcal co jakis czas. Wiec mysle ze jak troszke wiecej nawet tluszczyku zlapiesz to sie tragedii nie stanie, byle by w 90% trzymac diete i nie pchac w siebie czipsow i slodyczy. Jak raz na tydzien zrobisz sobie luz od diety nic sie nie stanie. Pozatym sadze ze na diecie masowej raczej dojadac nie ebdize ci sie chcialo za duzo.

3. mam teraz nadgarstek w synie(pekla mi petelka w nadgarstku czy cos takiego- grlem w noge:P) wiec pocwicze gdzies od 18 czerwca, bo 9-10 mi zdejma- to wystarczajacy odpoczynek dla reki? i diete moge zaczac juz teraz? tylko ze bez cwiczenia.. czy dopiero jak zaczne cwiczyc?

mzoesz topniowo diete juz zaczac w tlaczac, np najpierw 3 z zaplanowanych posilkow, potem cztery a potem pel;ne 5-6 posilkow kiedy zaczniesz cwiczyc. Z nadgarstkie pytaj lekarza :(


4. jesli bede stosowal diete na mase i cwiczenia na mase( bo jestem szczuply- to najpierw masa)nie bede az zbyt pulchnie wygladal?:P


jezeli zaczniesz sie otluszczac bo penwie o to pytasz, znaczy ze z diety nalezy uciac 200 kcal :D Jak zlapiesz samych miesni to zaufaj mi nie bedziesz pulchnie wygladal :D

5. a stacki? co to dokladnie? <cos czytalem o tym i jeszcze no boostery ale nie wiem dokladnie..

stacki to polaczneie kreatyny - glowni nowych form i noboostero. Kretka to penwie wisz co, no boostery zwiekszaja przeplyw krwi w miesniach, lepsze napompowanie i transport substancji odzywczych. Zasadniczo stack to polaczeni kilku substancji, oczywiscie napsialem jak zwykle wygladaja stacki kreatynowe, sa wyjatki i sa tez inne stacki np na stawy.


Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-28 17:35:18

3.a to co zaczne teraz od 3 potem 4 posilkow .. a jak zaczne cwiczyc to 5-6? a mooge juz teraz 5 posikow? czy to bedzie zbyt nagla zmiana?

4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa?
jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy jak tluszczyk?:P

i po czym poznac ze zaczynam sie otluszczac( i po jakim czasie moge to stwierdzic)bo nie bede wiedzial pierwszy raz stosujac diete na mase czy tak powinno byc, czy sie otluszczam :)

5.polaczenie kreatyny- nowych form? to co? co chwile sa nowsze wersje kreatyny? to co jest lepsze kreatyna czy nobostery? bo jesli no bostery tak duzo daja to czemu kreatyne brac najpierw a nie no bostery?