trening - sprawdźcie - klatka + przedramie priorytet

Cześć, zarzuce swój plan, dodam, że mam tylko do dyspozycji sztangielkie i drażek.

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię:

1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12
2.przenoszenie 3x12
3.rozpiętki3x12
4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12
5.sztangielka o kolano 3x12
6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12
7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12

Środa: Plecy + triceps:

1.podciąganie 3 x max
2.wiosłowanie 3 x12
3.unoszenie tułowia 3x12
4.wymachy 3x12
5.pompki w podporze tyłem 3x12

Czwartek: Klatka + przedramię:

1.wyciskanie skosem sztangielek 3x12
2.rozpiętki 3x12
3.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12
4.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12

Piątek: Nogi + barki

1.przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12
2.przysiady ze sztangielkami 3x12
3.wspięcia na place 3xmax
4.wspięcia na palce jednonóż 3xmax
5.unoszenie przodem 3x12
6.unoszenie bokiem 3x12
7.unoszenie tyłem3x12
8.szrugsy 3x12

Staż to około 5 miechów na tym sprzęcie, wcześniej same pompki przez jakiś czas. Pozdrawiam i dziękuje :)

1) jak juz ćwiczysz dany mięsien, to zawsze ciwcz go tak samo. Nie oddzielaj ławki płaskiej od skosu. To nie ma sensu.
2)Co jest w koncu Twoim priorytetem ? przedramie, czy klatka ?
3) Na barki zrob wyciskanie tymi sztangielkami.

słyszałem właśnie, że dobrze jest trenować np. drugi raz klatke lżej i innymi ćwiczeniami.

No priorytet klatka, a nie moge przy okazji przedramienia tam dorzucić?

Możesz ćwiczyć lżej - ale nie rozdzielaj ćwiczeniem, po którym tracisz pompę.

4.wymachy 3x12 - jakie znowu wymachy
Zalecam podszkolenie w zakresie nazewnictwa ćwiczeń.

krzychu, wymachy, czyli potocznie jest tak nazywane ćwiczenie na triceps z użyciem sztangielki.

Czyli jak proponujecie z tą klatką w czwartek? Coś zmienilibyście w tym treninigu?

jest dobrze nie rób tych samych cwiczen w pn i czw. najlepiej w czw cwicz samymi hantlami. pozdro

Może się inni wypowiedzą?

Ja ci powiem jedno uzbieraj na gryf:D a nie chantlami jak po***

4.wymachy 3x12 = prostowanie ramienia w opadzie czy jak ?

Don Garcia, tak. Może coś doradzisz?