Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię:
1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12
2.przenoszenie 3x12
3.rozpiętki3x12
4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12
5.sztangielka o kolano 3x12
6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12
7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12
Środa: Plecy + triceps:
1.podciąganie 3 x max
2.wiosłowanie 3 x12
3.unoszenie tułowia 3x12
4.wymachy 3x12
5.pompki w podporze tyłem 3x12
Czwartek: Klatka + przedramię:
1.wyciskanie skosem sztangielek 3x12
2.rozpiętki 3x12
3.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12
4.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12
Piątek: Nogi + barki
1.przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12
2.przysiady ze sztangielkami 3x12
3.wspięcia na place 3xmax
4.wspięcia na palce jednonóż 3xmax
5.unoszenie przodem 3x12
6.unoszenie bokiem 3x12
7.unoszenie tyłem3x12
8.szrugsy 3x12
Staż to około 5 miechów na tym sprzęcie, wcześniej same pompki przez jakiś czas. Pozdrawiam i dziękuje :)
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!