klatka barki priorytet

pasuje mi trening troche przeksztalicic i jak ktos ma ciekawy system to niech tu pisze.
chodzi mi tylko zeby rozklad dni rozpisac dla treningu z priorytetem na barki i klatke w cyklu masowym.
doboru cwiczen nie potrzebuje


Zmieniony przez - cantona4 w dniu 2014-12-30 09:48:01

Masz tematy podwieszone - poczytaj sobie. Na pewno znajdziesz coś ciekawego dla siebie.

A tu nie napisałeś nic o sobie - brak ankiety działu!!!!! - więc i pomocy nie będzie.

obwod kostki i grubosc faldy za uchem tez wam trzeba do takiego pytania?
wypelnilem tylko niektore, mam nadzieje ze to pytanie juz zadac moge

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cantona4
PŁEĆ: chlopok ze wsi
WIEK: 23 lata
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD RAMIENIA: 43
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150
MARTWY CIĄG: nie robie bo mam szlaban do konca roku
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 140

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : interesuje mnie rozklad dni i warianty priorytetowe poprawienia klatki piersiowej i barkow wedlug opinii forumowiczow

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

ALERGIE: na napinaczy

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: kwasniewskiego
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5


Zmieniony przez - cantona4 w dniu 2014-12-30 11:05:46

Dalej nie napisałeś najważniejszych rzeczy. Ile sesji treningowych w tygodniu planujesz robić? Które obszary tej klatki i barków masz odstające?

A za kolejne szydery wlepię Ci bana - i nie będzie on krótki.

Człowieku masz dwa lata stażu i nie potrafisz sobie partii podzielić ?

Uprawiasz sport i wpisujesz dietę kwaśniewskiego ?

powodzenia

nie ma znaczenia ile sesji, chce posluchac roznych wariantow ktore zadzialaly u kogos. lubie eksperymenty. nightingal bok barkow do poprawy i srodek klatki.

A robiłeś np. takie ćwiczenia jak wyciskanie ściskające - na klatkę?


Co do naramiennych - to zazwyczaj wystarczy poprawić technikę ćwiczeń i skok wyglądu tej partii jest niesamowity.

Priorytety - przy kulawej technice i niewielkim stażu oraz doświadczeniu zazwyczaj są ślepym zaułkiem.

robilem jedna hantla takie wyciskanie, tu nie chodzi o technike bo barki troche waskie przez uklad kostny i jest to sprawa genetyczna, nie traktujcie wszystkich jedna miara.

Zmieniony przez - cantona4 w dniu 2014-12-30 11:54:55

Nie traktuję wszystkich jedną miarą. Po prostu wiem ile się da zrobić w 2 lata i jakie są najczęstsze powody słabszych efektów.

A co do priorytetów to sposobów na nie jest mnóstwo. Od multiplikowania treningu jakiejś partii po przemyślane metody intensyfikacyjne lub nawet metody uderzeniowe. Wszystko to znajdziesz tu na forum. Opisywanie tego po raz n-ty nie ma sensu.

Zanim jednak weźmiesz się za priorytety odpowiedz sobie na pytanie czy czujesz pracę tych odstających mięśni. Jeśli nie potrafisz ich napinać odpowiednio w trakcie wykonywania ćwiczeń (ćwiczenia kulturystyczne właśnie służą do ich odpowiedniego napinania a nie tylko do samego przemieszczania ciężaru). Jeśłi odpowiedź bezie NIE - to już wiesz gdzie szukać przyczyny tych braków.

edit. Nie da się robić wyciskania ściskającego jedną hantlą - to tak żebyśmy mieli jasność.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-30 12:05:38

ok bede szukal, cos mi sie wkrecilo chyba ze na forum uzyskam informacje. zdrowia szczescia pomyslnosci w nowym roku

Moglibyśmy sobie poważnie podyskutować jakbyś wypełnił całą ankietę - włącznie z obwodami ciała, opisem treningu, który robiłeś do tej pory. A tak to sobie można powróżyć z fusów od herbaty.

Już któryś raz tłumaczę. Priorytet na daną partię można położyć w bardzo różnorodny sposób. A układ trenowanych partii w tygodniu to kwestia wcale nie najważniejsza. Można nie zmieniać dotychczasowego układu i ilości treningów, tylko zastosować odpowiednie narzędzia treningowe i będzie priorytet. U Ciebie nie mamy nad czym dyskutować, bo nie wrzuciłeś żadnych konkretów. A opisywanie wszystkich możliwości to strata czasu. Wiele na ten temat znajdziesz używając wyszukiwarki.