SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SUPER PLAN by Paradox87 [RsP19] Wejdź !!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2327

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Na wstepie sorry za taka nazwe tematu ale chcialem zeby ktos go ocenil i poprawil, oto plan

**************************** PONIEDZIAŁEK -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze / 3s = max.
Skręty tłowia stojąc / 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko / 3s = 101010 - Stały ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe / 3s = 101010 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc / 3s = 12108 - zwiększam ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

**************************** Wtorek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze / 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu / 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie / 4s = 1412108 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 4s = 1412108 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 3s = 101010 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

**************************** Środa -->

----------------------------

**************************** Czwartek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze / 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu / 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu / 3s = 121212 - Stały ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] / 3s = 121212 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Nogi :

Prostowanie nóg w siadzie / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar.
Wypychanie ciężaru na suwnicy / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

**************************** Piątek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze / 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu / 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie /3s - 12/10/8
Podciąganie sztangielek do brody /3s - 12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry /3s - 10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /3s 10/10/10

Przerwy 3-4 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki / 4s = 12121212 - Stały ciężar.
Pompki w podporze tyłem / 4s = 12121212 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke / 4s - 10101010 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

**************************** Sobota -->

----------------------------


**************************** Niedziela -->

----------------------------


Prosze o ocene i ewentualną korygacje.

pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Zapomnialem napisac ze cwicze 2 miesiace, wiek 19 lat prawie, waga 70kg, wzrost 173.

pzdr !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
podaj cel ale chyba coś niebardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1101
domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase
ułurz trening do planu trzydniowego
pon-klata tric
sr-plecy, bic
pt-barki, nogi

bruch jak chcesz mozesz cwiczyc
wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos
pozdro

http://eurobarrekasa.blogspot.com/

Można zarabiac w necie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Cel masa, dlaczego nie bardzo ? btw. chce cwiczyc 4 razy w tygodniu , plan ułozylem do swoich potrzeb, co w nim jest jeszcze źle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1101
Rsp 19 >>powodzenia w cwiczeniu klatki i nog na jednym trenongu ,jak chyba wiesz na treningu jednym cwiczy sie jedna duza grupe i mała miesniowa a nie dwie duze

http://eurobarrekasa.blogspot.com/

Można zarabiac w necie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 149
slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm
pon-klata tric
sr-plecy, bic
pt-barki, nogi
jesli niechcesz cwiczyc planem 3 dniowym to najlepiej zrob sobie plan 4 dniowy i daj go do oceny!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1250
Katujesz brzuch - na wakacje ?
Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ).
Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień po plecach...
Dowal biceps do klatki, triceps do pleców i barki do nóg. Jezeli juz sie uparłes na 4ty dzien treningowy to rób wtedy zaległy brzuch z przedramieniem...
Jak na Twój staz treningowy to 12 serii na tricka to rzeczywiscie przegiecie Przy tylu seriach to sobie "zredukujesz" ten mięsien, a nie rozbudujesz... Na barki tez chyba troszq przesadziłes. Rób zamiast unoszenia sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia i ilość serii będize dobra. Nie bede sie dalej doszukiwał dziury w całym bo nie ma po co

BTW: nie słuchaj tych wyzej Cwicz klatke z bicepsem, a plecy z trickiem to lepiej na tym wyjdziesz Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
nie podoba mi sie połaczenie...

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-25 14:15:47

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
wczesniejc wiczylem tak jak napisaliscie, ale jak ja mam cwiczyc np klatke i triceps, jak po wykonaniu zabujczych serii na klatke bolą mnie całe łapy , biceps jak i triceps i nie moge go cwiczyc,bo jest strasznie umeczony ten bic lub triceps, aldtego tak to wymieszałem.

btw. a co maja nogi do klatki ?

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 579
zrobisz jak zechcesz ale daleko z tym nie zajedziesz

Co sie stao ?
Moc(z) z tobą :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening a trening

Następny temat

Poczatkujace pytania :/:/

Wiecej