...
Napisał(a)
musze poprawic wewnetrzna czesc klaty jaki trenig i cwiczenia mi proponujecie aby klaciorsie poprawil????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
www.kulturystyka.pl looknij
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
rozpiętki robisz? przenoszenie sztangielki?.....co wlaściwie robisz??? mysle rozpietki dobrze rozwijaja "środek" klaty.
...
Napisał(a)
cwiczylem 2 lata potem bylo pol roku przerwy i od wrzesnia znowu zaczolem
trenig na klate wyglada tak:
plaska 4 serie po 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
rozpietki 4 serie 12
ostatnie 6 tygodni robilem zamiast rozpietek przenosy ale teraz znowu bede robil rozpietki chyba ze proponujecie cos innego???
mysle zeby robic jeszcze plaska w waskim chwycie
trenig na klate wyglada tak:
plaska 4 serie po 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
rozpietki 4 serie 12
ostatnie 6 tygodni robilem zamiast rozpietek przenosy ale teraz znowu bede robil rozpietki chyba ze proponujecie cos innego???
mysle zeby robic jeszcze plaska w waskim chwycie
...
Napisał(a)
spróbuj też wyciskania sztangi w wązkim chwycie albo po prostu pompek z rękami ustawionymi blisko siebie .... najlepsza jest moim zdaniem maszyna, często w siłowni jest przy atlasie (zwana chyba butterfly). Ruch podobny jak przy rozpiętkach.
...
Napisał(a)
Mysle ze kolega ChEwBacCa ma racje z tymi pompkami tyle ze ja bym proponowal w szerokim rozstawie rak...ale bardzo dobrym cwiczeniem na Twoj problem wydaje mi sie krzyżowanie linek wyciągu w staniu, jak nie wiesz jak wyglada to cwicznie to zobacz sobie na stronce kulturystyki....
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
tak jak pisze ChEwBacCa wyciskanie sztangi w waskim chwycie i sciaganie linek na bramie
you can gain if you want
...
Napisał(a)
czyli trenig moze byc taki?
plaska na wasko 4 serie 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
brama 4 serie 12
czy moze tak byc?
plaska na wasko 4 serie 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
brama 4 serie 12
czy moze tak byc?
...
Napisał(a)
Dzięki za uznanie i potwierdzenie słuszności wypowiedzi
oczywiście że może ... a spróbuj jeszcze ewentualnie tak:
1 - rozpiętki 3 x 12 , 10 , 8
2 - wyciskanie w skosie 3 x 10
3 - wyciskanie na płaskiej ławce w wązkim chwycie ( nie przesadzaj tylko z tym wązkim żeby Ci sam triceps przy ćwiczeniu nie pracował, ale sam wyczujesz najlepsze napięcie) 3 x 10 , 8 , 6
4 - brama 2 x 12 + trzecia seria do całkowitego zmeczenia mięśni (lżejszy ciężar oczywiście )
oczywiście że może ... a spróbuj jeszcze ewentualnie tak:
1 - rozpiętki 3 x 12 , 10 , 8
2 - wyciskanie w skosie 3 x 10
3 - wyciskanie na płaskiej ławce w wązkim chwycie ( nie przesadzaj tylko z tym wązkim żeby Ci sam triceps przy ćwiczeniu nie pracował, ale sam wyczujesz najlepsze napięcie) 3 x 10 , 8 , 6
4 - brama 2 x 12 + trzecia seria do całkowitego zmeczenia mięśni (lżejszy ciężar oczywiście )
...
Napisał(a)
Ej ej panowie - wyciskani robimy na początku przed innymi lżejszymi i mniej angażującymi ćwiczeniami!!
Kłade kawe na ławe,
nacisk na technikę,
wrogów na łopatki
i ch*j na krytykę...
Polecane artykuły