wewneczna czesc klaty POMOCY!!!!!!!!!!

musze poprawic wewnetrzna czesc klaty jaki trenig i cwiczenia mi proponujecie aby klaciorsie poprawil????

staż wiek coś o sobie???!!

www.kulturystyka.pl looknij

rozpiętki robisz? przenoszenie sztangielki?.....co wlaściwie robisz??? mysle rozpietki dobrze rozwijaja "środek" klaty.

cwiczylem 2 lata potem bylo pol roku przerwy i od wrzesnia znowu zaczolem
trenig na klate wyglada tak:
plaska 4 serie po 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
rozpietki 4 serie 12
ostatnie 6 tygodni robilem zamiast rozpietek przenosy ale teraz znowu bede robil rozpietki chyba ze proponujecie cos innego???
mysle zeby robic jeszcze plaska w waskim chwycie

spróbuj też wyciskania sztangi w wązkim chwycie albo po prostu pompek z rękami ustawionymi blisko siebie .... najlepsza jest moim zdaniem maszyna, często w siłowni jest przy atlasie (zwana chyba butterfly). Ruch podobny jak przy rozpiętkach.

Mysle ze kolega ChEwBacCa ma racje z tymi pompkami tyle ze ja bym proponowal w szerokim rozstawie rak...ale bardzo dobrym cwiczeniem na Twoj problem wydaje mi sie krzyżowanie linek wyciągu w staniu, jak nie wiesz jak wyglada to cwicznie to zobacz sobie na stronce kulturystyki....
pozdro

tak jak pisze ChEwBacCa wyciskanie sztangi w waskim chwycie i sciaganie linek na bramie

czyli trenig moze byc taki?
plaska na wasko 4 serie 8-10
skos w gore 4 serie 8-10
brama 4 serie 12
czy moze tak byc?

Dzięki za uznanie i potwierdzenie słuszności wypowiedzi

oczywiście że może ... a spróbuj jeszcze ewentualnie tak:
1 - rozpiętki 3 x 12 , 10 , 8
2 - wyciskanie w skosie 3 x 10
3 - wyciskanie na płaskiej ławce w wązkim chwycie ( nie przesadzaj tylko z tym wązkim żeby Ci sam triceps przy ćwiczeniu nie pracował, ale sam wyczujesz najlepsze napięcie) 3 x 10 , 8 , 6
4 - brama 2 x 12 + trzecia seria do całkowitego zmeczenia mięśni (lżejszy ciężar oczywiście )

Ej ej panowie - wyciskani robimy na początku przed innymi lżejszymi i mniej angażującymi ćwiczeniami!!