Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Witam!
Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
144
Napisanych postów
7358
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36022
Martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach. 6 seri, 10-12 powtorzen 70% maxymalnego obciążenia. Nie ma lepszego cwiczenia na poślady, wedlug mnie nr 1. Zaopatrz sie w pas treningowy bo odcinek lędźwiowy ucierpi.
Szacuny
4
Napisanych postów
81
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
856
A po jakim czasie są widoczne efekty? W moim przypadku mam opadnięte pośladki, ćwiczę już dość długo, jednak dotykając ręką czuć dużo tłuszczyku i za chiny ludowe nie idzie się tego pozbyć, choć ograniczyłem jedzenie i nie jem byle czego. Robię przysiady, jeżdżę na rowerze, ale nadal tłuszczyk jest :/
Szacuny
4
Napisanych postów
81
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
856
Czytałem o spalaniu tłuszczyku, ale jednak nadal nic z tego nie wiem. Wiem, że to zależy od indywidualnej genetyki każdego z nas, ja trenowałem przez kilkanaście lat piłkę nożną, mam rozbudowane łydki i uda, jednak pupa rozbudowała się za bardzo w porównaniu z górą, jest otłuszczona, jak dotykam to czuć dużo tłuszczyku, ćwiczę od jakiegoś czasu przysiady, robię to już do bólu i zmęczenia, bo chce się tego pozbyć, jeżdżę na rowerze, czuję, że mięśnie pracują i są umocnione, jednak tłuszczyk się nadal nie spala.
Szacuny
144
Napisanych postów
7358
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36022
Tluszcz spalisz odpowiednią dietą i treningiem areobowym o odpowiedniej intensywnosci. Wiele zalezy od przylozenia sie do systematycznosci ich wykonywania.
Dieta+Aeroby+ewentualne wspomaganie suplementem, to jest twoj wzór na spalenie tkanki tluszczowej. Ale nic nie przychodzi łatwo i musisz wlozyc w to troche pracy.
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
48
A jak rozbudować pupę, chodzi mi o objętość mięsni, niekoniecznie ich siłę czy rzeźbę? Po prostu chciałabym powiększyć tyłeczek. I proszę mi wyjazśnić ćwiczenia dość dokładnie bo niejestem zbyt obeznana z kulturystyczną nomenklaturą