tyłeczek

Witam!
Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?

O ****. Aż nie wierzę, że taki temat założyłem... Serio, nie pamiętam xD Musiałem być na niezłej bombie Usuńta to!

Martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach. 6 seri, 10-12 powtorzen 70% maxymalnego obciążenia. Nie ma lepszego cwiczenia na poślady, wedlug mnie nr 1. Zaopatrz sie w pas treningowy bo odcinek lędźwiowy ucierpi.

A po jakim czasie są widoczne efekty? W moim przypadku mam opadnięte pośladki, ćwiczę już dość długo, jednak dotykając ręką czuć dużo tłuszczyku i za chiny ludowe nie idzie się tego pozbyć, choć ograniczyłem jedzenie i nie jem byle czego. Robię przysiady, jeżdżę na rowerze, ale nadal tłuszczyk jest :/

jakieś 2-3 lata jak dobrze pójdzie

przeczytaj posty podwieszone

Czytałem o spalaniu tłuszczyku, ale jednak nadal nic z tego nie wiem. Wiem, że to zależy od indywidualnej genetyki każdego z nas, ja trenowałem przez kilkanaście lat piłkę nożną, mam rozbudowane łydki i uda, jednak pupa rozbudowała się za bardzo w porównaniu z górą, jest otłuszczona, jak dotykam to czuć dużo tłuszczyku, ćwiczę od jakiegoś czasu przysiady, robię to już do bólu i zmęczenia, bo chce się tego pozbyć, jeżdżę na rowerze, czuję, że mięśnie pracują i są umocnione, jednak tłuszczyk się nadal nie spala.

Tluszcz spalisz odpowiednią dietą i treningiem areobowym o odpowiedniej intensywnosci. Wiele zalezy od przylozenia sie do systematycznosci ich wykonywania.

Dieta+Aeroby+ewentualne wspomaganie suplementem, to jest twoj wzór na spalenie tkanki tluszczowej. Ale nic nie przychodzi łatwo i musisz wlozyc w to troche pracy.

sprobuj tez wykrokow

https://www.sfd.pl/POMOCY_!!_JAK_MAM_SIE_POZBYC_GRUBYCH_POSLADKOW_-t528868.html#post1 

A jak rozbudować pupę, chodzi mi o objętość mięsni, niekoniecznie ich siłę czy rzeźbę? Po prostu chciałabym powiększyć tyłeczek. I proszę mi wyjazśnić ćwiczenia dość dokładnie bo niejestem zbyt obeznana z kulturystyczną nomenklaturą

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/20425

dla jkazdego cos sie znajdzie

Nie dopisujcie się do starych postów
Ten trening na pośladki jest bdb:
https://www.sfd.pl/Trening_pośladków_DJ_Wallis-t71442.html
Szczegóły treningowe - zakładka Serwisy->Atlas ćwiczeń



Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-09-27 23:04:00