Out of Control...

znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??

Biceps trenujesz przy podciaganiu na drążku.

Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-06 00:20:07

ale nie mam zadnego narzedznia ?:D jak mozna cwiczyc biceps ?:D nie majac nic tylko swoje cialo :) jakies pompki alb cos?:D

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady.
Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji.


A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje podczas prostowania ręki oddziałują na triceps (szczególnie pompki w wąskim ułożeniu rąk)


Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-06 05:34:42

ło kurva, właśnie skończyłem pisać dwie prace zaliczeniowe.
Masakra, juz prawie siódma rano

Jak to czas leci jak się człowiek czymś zajmie heh




Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-06 06:33:29

"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki

"Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece)

Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy)

Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd)

Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego)

Pompki 2 kosci wezej niz barki

Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy)

Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trojkat)

Pompki izraelskie w przod (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina)

Pompki izraelskie w tyl

Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie)

Foczki z rekami na glowie

Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej

Mostek i pompki w mostku

Pompki na 5,3,2 palcach" - https://www.sfd.pl/temat249358/

Możesz też podciągać się na drążku (ale to też jest przyżąd ) -

4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

Ćwiczenia tego chyba nie trzeba nikomu przedstawiać. Wielu z nas, zanim rozpoczęło treningi w klubie kulturystycznym, wykonywało je na lekcjach wychowania fizycznego lub na podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost "bezcennym", gdyż wykonywane w sposób prawidłowy, potrafi wspaniale powiększać obwody naszych mięśni. Jest niezastąpione również na mięśnie grzbietu, w tym na mięśnie najszersze grzbietu.
Podciąganie można wykonywać wieloma sposobami, nachwytem lub podchwytem, do klatki piersiowej lub do karku, w szerokim lub wąskim uchwycie. Jeżeli chodzi o rozwój mięśni najszerszych grzbietu, to najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od zupełnego rozciągnięcia ćwiczonych mięśni, czyli od pełnego zwisu. Z tej pozycji podciągamy się do klatki piersiowej a nie, jak to robi wielu ćwiczących, do brody. W miarę ruchu w górę wypychamy klatkę piersiową do przodu i ściągamy łopatki do siebie. Dzięki takiemu ułożeniu mięśnie najszerszego grzbietu będą pracowały intensywniej. Osoby, które mają dostateczny zapas siły, w górnym położeniu tułowia mogą zatrzymywać ruch na ok. l sekundę. Do pozycji wyjściowej powracamy łagodnie - ruchem kontrolowanym. Aby móc całą swoją uwagę koncentrować na ćwiczonych mięśniach i na prawidłowości wykonywanych ruchów, ci którzy mają słabe dłonie, powinni korzystać z pasków mocujących.
- http://bigpaker.net/lower/grzbiet.php

http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002  - polecam ten link, ponieważ jest tutaj trening, jak się nauczyć podciągać - poprostu za***isty art

Świetna strona!

Nom stronka wymiata , kiedyś ja znalazłem jak szukałem treningu na podciąganie na drążku i DUŻO można z niej wynieść . Jak zaczynałem się podciągać to niemogłem 3x się podnieść , a teraz jade sobie 15x na luzie, arekordu niesprawdzałem, ale 20 może by poszło

Grom, dobra robota. Ciekawy się zrobił ten spam-post

Whata day był wczoraj... Znkautowałem wczoraj na treningu jednego ucznia - całkowicie niechcący i głupią techniką - obrotówką (słynne kopnięcie z półobrotu - sam Chuck Norris by się nie powstydził ), myślałem że mu połamałem żebra. A mówią, że na KM nie ma sparringów i nie trenuje się kontaktowo...

A wcześniej jak żonka szła na trening to chciało ją zaczepić dwóch typków i jednemu rozwaliła nos (w sumie trochę też przez przypadek) - miała szczęście, że po prostu sobie poszli, zamiast coś jej zrobić w odwecie... Tak to jest, jak się chodzi w krótkich spodenkach albo krótkich spódniczkach... Co za kraj...

Pozdrawiam!

Wilk - niechciałbym się spotkać z twoją rodziną ty nokautujesz dzieciaków , twoja żona bandytów twoja córka Ciebie hehehehe.