Ciekawy trening - sprawdź

za 2 miechy wyprobuje ten trening i zdam relacje

Miętki jak jest z obiciążeniami bo chyba nie zrozumiałem albo zassypiam. W 2 seri duże obciażenie a w 1 i 3 małe.......

dokładnie tak.
zdr.

mam 21 lat cwicze 2 lata po cykl cyklu mono+nitro mam zamiar zastosowac ten trening wczesniej mialem przerwe i jak powracalrem do treenigu od razu z marszu cwiczylem intensywnie i tak od grudnia do tej pory nie czuje jedak zadnego wprzetrenowania maly kryzys byl na poaczatku cyklu
mam zami9ar wprowadzic trening regeneracyjny i stosowac go minimom 4 tygodnie i niewiem czy ten trenig bedzie wlasciwy czy te na poczatku 15 powtorzen robic mam z zapasem 2-3 pow ???? czy do oporu????te 6 pow w drogiej seri zrobie z zapasem 2 pow bedzie dobrze???
w tym trenigu nie wszystkie cwicznia mi odpowiadaja pozwole se ten trening troche zmodyfikowac i tak:
.
Klatka, triceps.

wycisk skos 15,6,12,6
wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 to cwicznie zamienie ostatnim (skos dół)
rozp. skos 15,6,12
wycisk skos dół 15,6,12

tric.
francuskie skos 15,6,12 (francuz lezac)
lina klęcząc nad głową 15,6,12 prostowanie rak na wyciagu
pompki tyłem 15,6 pompki na ;lawkach

2.
plecy
wiosło wąsko 15,6,15,6
półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic
martwy 15,6,12
wyciąg górny kark 15,6,12
bic.

sztanga szeroko 15,6,12
modlitwa wąsko 15,6,12
młotek
15,6

3.
barki.
sztangelki wycisk siedząc 15,6,12
wzniosy 15,6,12
wzniosy przód z talerzem 15,6,12
Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 dam tu w opadzie tulowia
nog nie cwicze przeciwskazania zdrowotne

prosba ;] ktos moglby ten plan
1.
Klatka, triceps.

wycisk skos 15,6,12,6
wycisk sztangielki skos 15,6,2,6
rozp. skos 15,6,12
wycisk skos dół 15,6,12

tric.
francuskie skos 15,6,12
lina klęcząc nad głową 15,6,12
pompki tyłem 15,6

2.
plecy
wiosło wąsko 15,6,15,6
półsztanga 15,6,13
martwy 15,6,12
wyciąg górny kark 15,6,12
bic.

sztanga szeroko 15,6,12
modlitwa wąsko 15,6,12
młotek
15,6

3.
barki.
sztangelki wycisk siedząc 15,6,12
wzniosy 15,6,12
wzniosy przód z talerzem 15,6,12
Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12

Nogi.
wyprosty 15,12
przysiad 15,8,12,6
wycisk jedną nogą 15,6,12,6
uginania 15,6,12,6
Łydki 15,8,15,8


przerobic zamiast sztangi ze sztangielkami? czy nie trzeba nic przerabiac tylko po prostu zamiast sztangi wziac 2 sztangielki i jechac te same cwiczenia tylko ze zamiast sztangi?

a ile ma trwac przerwa miedzy seriami?

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia
cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest:

DZIEŃ I
klatka
1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15
3.rozpiętki – skos 3x 12
4.brama 1x max
triceps
1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem)
2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15
3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15

DZIEŃ II
plecy
1. podciąganie na drążku do brody 3x max
2. ściąganie drążka 15/6/15 (chwyt neutralny)
3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 15/6/12
4. martwy ciąg 15/8/15
5. szrugsy 3x
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
łydki
1. wspięcia na palce 3x max

DZIEŃ III
biceps
1. sztanga stojąc 15/6/12/6
2. hantle z supinacja 3x 12
3. modlitewnik 15/6/12

przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

DZIEŃ IV
barki
1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6
2. unoszenie hantli na boki 3x 12
3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar)
nogi
1. przysiady 15/12/10/8
2. uginanie leżąc 4x 12
3. prostowanie siedząc 3x 12
4. wspięcia na palce 4x max

wielkie dzieki
pozdrawiam i sog oczywiscie (chyba ze juz dawalem )

klatka
1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15
3.rozpiętki - skos 3x 12
4.brama 1x max
triceps
1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem)
2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15
3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15

DZIEŃ II
plecy
1. podciąganie na drążku do brody 3x max
2. ściąganie drążka 15/6/15 (chwyt neutralny) -powiosluj jeszcze zamiast tego(sztangielką np)
3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 15/6/12
4. martwy ciąg 15/8/15
5. szrugsy 3x
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
łydki
1. wspięcia na palce 3x max

DZIEŃ III
biceps
1. sztanga stojąc 15/6/12/6
2. hantle z supinacja 3x 12 -
3. modlitewnik 15/6/12

przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

DZIEŃ IV
barki
1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6
2. unoszenie hantli na boki 3x 12
3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar) -zbędne cwiczenie
nogi
1. przysiady 15/12/10/8 -jako 2
2. uginanie leżąc 4x 12 -jako 3
3. prostowanie siedząc 3x 12 -jako 1
4. wspięcia na palce 4x max -4

chyba tyle

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-02 23:19:26

troszke zle wkleilem bo w plecach wioslowanie bede robil przed sciaganiem raczki wyciagu a przy tricu sciaganie nachwytem zamienie na france lezac i wszystko zostawiam jak jest
chodzi mi o sprawdzenie treningu (szczegolnie uklad ilosci powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach) pod katem systemu ktory opisal mietki
ale dzieki koniu za checi i lap soga

edit: nie wszedl, juz dawalem

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-05-02 23:28:48

calkiem ciekawy, skoncze sile to go przetestuje