Ciekawy trening - sprawdź

mało skąplikowane i oczywiste.

Akurat w święta mi regeneracja wypada więc kto wie może przetestuje .



Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-13 19:03:39

Slodkiewicz opisywal go w KiF'ie, a ja zaproponowalem zakrzesiowi:
https://www.sfd.pl/temat175515_strona5/

Sam sprobowalem przez 6 tyg. ale efekty byly b. zadowalajace.
Masa do przodu, co prawda sila w max. powtorzeniach roznie - spadala, stala, wzrastala ... ale to zamieszanie adaptacyjne wiec bylem nastawiony.

Rewelacyjna metoda treningowa dla zapracowanych

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-12-13 22:14:38

Mój plan jest jakby troszkę mniej obciażajacy.Ale to zalezy od celów i podejscia, ja chyba juz zrezygnuję ze 100% w martwym ciągu bo boję się już troszkę.
W sumie jednak nie meczymy organizmu nawałem cieżkich serii, skupiając się na wykonaniu jednej zasadniczej, pozostałę traktujac czy jaoko rozgrzewkę( jak u Ciebie) czy jako serie właściwe uzupełniajace ( jak w moim planie).U mnie te 3 serie po 15(12) powt. mają spore znaczenie dla delikatnego zszokowania mieśni, no i pompują trochę krwi, za tym glikogenu etc.
zdr.

moge go stosować jeśli dopiero skończyłem trening typowo siłowy ( 3,2,2,1 powtorzeń ), no i oczywiscie teraz 2 tygodnie regeneracji , to po regeneracji moge stosowac ten trening ?

pewnie, czemu by nie?

Możesz.
zdr.

przetestuje w święta i dam znać jak u mnie to wszystko wyglądało.

Potraktuje go jako regeneracje. Przez 2 tygodnie.

pzdr.

Hej.
Wklejam coś co napisałem sobie własnie przed chwilą.
Plan będe stosował ponad miesiąc, w przerwie miedzy cyklem kreatynowym.
Moja wersja wygląda następująco:
1.
Klatka, triceps.

wycisk skos 15,6,12,6
wycisk sztangielki skos 15,6,2,6
rozp. skos 15,6,12
wycisk skos dół 15,6,12

tric.
francuskie skos 15,6,12
lina klęcząc nad głową 15,6,12
pompki tyłem 15,6

2.
plecy
wiosło wąsko 15,6,15,6
półsztanga 15,6,13
martwy 15,6,12
wyciąg górny kark 15,6,12
bic.

sztanga szeroko 15,6,12
modlitwa wąsko 15,6,12
młotek
15,6

3.
barki.
sztangelki wycisk siedząc 15,6,12
wzniosy 15,6,12
wzniosy przód z talerzem 15,6,12
Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12

Nogi.
wyprosty 15,12
przysiad 15,8,12,6
wycisk jedną nogą 15,6,12,6
uginania 15,6,12,6
Łydki 15,8,15,8

Jakieś uwagi/ pytania?
ktoś może juz testuje mój pomysł?
zdr.

ja miałem testować ten regeneracyjny, bo mi sie nudziło. Ale zrobiłem SD i teraz robie HST.

Ja bym tylko w izolowanych dał normalny zakres ruchów, jakoś mi nie podchodzi tak z tym kombinowaniem. No ale to tylko moja uwaga

pzdr

A mi podchodzi Ale to zależy m.in od przygotowania, stażu itp.Po pierwszym treningu dzisiaj masakryczne napompowanie, a tricepsy jeszce mnie pieką.
Polecam.
zdr.