"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Aha, czyli to wszystko jesli chodzi o plecy czy jeszcze zrobic jakies ćwiczenie?? A jak tak to jakie??

Nie, jeszcze dodaj coś na prostowniki: martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak:

-drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX
-wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-martwy lub skłony dd 4x10

POZDRO

niezly art, mysle ze cwiczenia na drazku sa podstawa porzadnego treningu, niestety gdy ktos nigdy nie probowal zraza sie na samym poczatku slabymi wynikami (mam na mysli male liczby podciagniec). Twoj art powinien jednak wielu zmobilizowac chociazby do probowania
SOG
pozdrawiam

Martwego ciągu nie robie. Dzieki bardzo, zaczne to stosować na najbliższym treningu. pzdr

Też nie robię ostatnio martwego. Cieszę się, że mogłem pomóc

POZDRO

Czawaj - Niedługo będę pisał art. o plecach - mam nadzieję, że nie obrazisz się, jeżeli przy opisie podciągania na drążku powołam się na zebraną przez Ciebie do kupy wiedzę

jak dobrze ze mam na silce maszyne do podciagania z podestem pod kolana... na razie robie -15kg przy wadze 70... zalosne...

Krzychu, to będzie dla mnie zaszczyt A na artykuł już zrobiłeś mi smaka, więc mam nadzieje, że szybko się pojawi, choć z plecami, jeśli chodzi o tempo rozwoju, mam najmniejszy problem (podobnie z tricepsami oraz barkami) - to idzie wręcz świetnie. Pomyśl kiedyś o napisaniu czegoś o klatce z własnych doświadczeń. Z klatką już jest mały problemik, ale pożyjemy zobaczymy

POZDRO

Klatka to faktycznie problem, sam z nią walczę - ale mam jedną śmiałą teorię. Mianowicie obawiam się, że za kiepskie wyniki odpowiedzialne jest wyciskanie w leżeniu - a raczej "presja wyciskania w leżeniu". Chodzi mi o to, że 99% osób na okrągło wykonuje to ćwiczenie co najwyżej zamieniając je kolejnością z wyciskaniem na skosie. Skutkiem jest przyzwyczajenie i stagnacja. Wiele osób stało się niewolnikami tego ćwiczenia, dążąc do tego żaby wycisnąć choć kilogram więcej. Opiszę to niedługo - ale zrobię jeszcze kilka eksperymentów z klatką

Ja już oczekuję na Twoje trafne rady Póki co wracamy do tematu drążka i podciągania

POZDRO