pozdrawiam i zycze udanych treningow..... napisz nowy plan moze bedzie nie do poprawy :D
...
Napisał(a)
Nie proponuje pompowania w wolne dni jak zrozumiałem. Cwiczymy raz a dobrze ( na początek ) a jak juz nie masz zakwasów to 2 razy w tygodniu. Masz racje z tym że to wpływa na regeneracje.Miesnie muszą odpoczywać. Pamietaj ze miesnie nie rosna jak ćwiczysz ... tylko jak odpoczywasz po cwiczeniach. Na pompie kazdy wyglada ekstra ale niestety .......
pozdrawiam i zycze udanych treningow..... napisz nowy plan moze bedzie nie do poprawy :D
pozdrawiam i zycze udanych treningow..... napisz nowy plan moze bedzie nie do poprawy :D
...
Napisał(a)
No to to mój nowiuśki plan :
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13
Wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie * 15
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie * 12
Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - 3 serie * 10
Środa
Wolne
Czwartek
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) – 3 serie * 12
Wznosy barków (szrugsy) – 3 serie * 15
Przysiady wykroczne - 3 serie * 10
„Nożyce”- 3 serie * 12
Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12
Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15
Piątek
Wolne
Sobota
Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50
Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40
Pompki na podwyższeniu - 3 serie * max
Niedziela
Wolne
Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś.
Czyli :
Klata + Biceps
barki + triceps
plecy + nogi
No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :)
Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają mi warunki domowe ;]
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13
Wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie * 15
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie * 12
Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - 3 serie * 10
Środa
Wolne
Czwartek
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) – 3 serie * 12
Wznosy barków (szrugsy) – 3 serie * 15
Przysiady wykroczne - 3 serie * 10
„Nożyce”- 3 serie * 12
Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12
Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15
Piątek
Wolne
Sobota
Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50
Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40
Pompki na podwyższeniu - 3 serie * max
Niedziela
Wolne
Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś.
Czyli :
Klata + Biceps
barki + triceps
plecy + nogi
No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :)
Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają mi warunki domowe ;]
...
Napisał(a)
No i co? Nigdy już nie chce odpisać na poprawiony trening.Odnawiam temat, może ktoś się jednak skusi???
...
Napisał(a)
Ja uważam, że z takim poważnym treningiem powinieneś poczekać do czasu aż będziesz miał 16-17 lat. Do tego czasu proponuję robić ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki, pompki na poręczach itp. Jak wiadomo caly czas rośniesz, a młody organizm jest podatny na różnego rodzaju kontuzje. Mówi się, że przestaniesz rosnąć ćwicząc w tym wieku. Ile w tym jest prawdy, sam nie wiem. Tak więc moja rada-wstrzymaj się jeszcze trochę.
I ain't a killa but don't push me
...
Napisał(a)
Mój staruszek ćwiczył dwubój czy trójbój siłowy od nastoletnich lat i został na 168 cm wzrostu ... ja mam prawie 180 wiec ... zastanowić sie warto ... ile w tym prawdy ze sie nie rosnie ... nie wiem, ale ja bym sie wstrzymał i robił te pompki ... Zreszta ja nie wiem czemu nie pompki .... ja jak gdzies wyjade i nie mam silki ( rodzinka na wsi ) to tylko pompki, wyworzenie gnoju i przezucanie ... oczywiscie z gnojem zartuje :D:D:D
...
Napisał(a)
dobra chłopaki ja mam 15lat i chciał bym sie dowiedziec jakie partie miesni moge cwczyć chćac zdobyć mase (nie chce robic barków ani pleców bo boje sie o kregosłup)mam187cm wzrotu i waze 70kg trening jaki miałem do tej pory to pon.klata wt.triceps i przedramie środa.biceps sob.biceps i przedrami
moge jeszcze cwiczyć w pt teraz tak czy moge cwczyć 4 dni czy 5 w tygodniu i jakie mięsnie byście radzili mi ćwczyć podkreslam moim celem jest nabranie masy
Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-04-26 17:55:32
moge jeszcze cwiczyć w pt teraz tak czy moge cwczyć 4 dni czy 5 w tygodniu i jakie mięsnie byście radzili mi ćwczyć podkreslam moim celem jest nabranie masy
Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-04-26 17:55:32
...
Napisał(a)
czemu?? trenuje około pół roku i nie przeciążam mięsni jets dobrze ja aby sie pytam czy tak może byc??nie chce trenowac żle jesli mam już trenować to dobrze
...
Napisał(a)
czlowieku ty masz chyba niedowage to po 1 ogólnorozwojuwka nabierz siły i masy ;] może dietka do tej rozwojówki
.
Polecane artykuły