Trening w domu do oceny ( nowicjusz)

Nie proponuje pompowania w wolne dni jak zrozumiałem. Cwiczymy raz a dobrze ( na początek ) a jak juz nie masz zakwasów to 2 razy w tygodniu. Masz racje z tym że to wpływa na regeneracje.Miesnie muszą odpoczywać. Pamietaj ze miesnie nie rosna jak ćwiczysz ... tylko jak odpoczywasz po cwiczeniach. Na pompie kazdy wyglada ekstra ale niestety .......
pozdrawiam i zycze udanych treningow..... napisz nowy plan moze bedzie nie do poprawy :D

No to to mój nowiuśki plan :

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13

Wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie * 15
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie * 12
Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - 3 serie * 10

Środa
Wolne

Czwartek
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) – 3 serie * 12
Wznosy barków (szrugsy) – 3 serie * 15
Przysiady wykroczne - 3 serie * 10
„Nożyce”- 3 serie * 12
Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12
Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15

Piątek
Wolne

Sobota
Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50
Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40
Pompki na podwyższeniu - 3 serie * max

Niedziela
Wolne

Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś.
Czyli :
Klata + Biceps
barki + triceps
plecy + nogi

No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :)

Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają mi warunki domowe ;]

No i co? Nigdy już nie chce odpisać na poprawiony trening.Odnawiam temat, może ktoś się jednak skusi???

Ja uważam, że z takim poważnym treningiem powinieneś poczekać do czasu aż będziesz miał 16-17 lat. Do tego czasu proponuję robić ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki, pompki na poręczach itp. Jak wiadomo caly czas rośniesz, a młody organizm jest podatny na różnego rodzaju kontuzje. Mówi się, że przestaniesz rosnąć ćwicząc w tym wieku. Ile w tym jest prawdy, sam nie wiem. Tak więc moja rada-wstrzymaj się jeszcze trochę.

Mój staruszek ćwiczył dwubój czy trójbój siłowy od nastoletnich lat i został na 168 cm wzrostu ... ja mam prawie 180 wiec ... zastanowić sie warto ... ile w tym prawdy ze sie nie rosnie ... nie wiem, ale ja bym sie wstrzymał i robił te pompki ... Zreszta ja nie wiem czemu nie pompki .... ja jak gdzies wyjade i nie mam silki ( rodzinka na wsi ) to tylko pompki, wyworzenie gnoju i przezucanie ... oczywiscie z gnojem zartuje :D:D:D

dobra chłopaki ja mam 15lat i chciał bym sie dowiedziec jakie partie miesni moge cwczyć chćac zdobyć mase (nie chce robic barków ani pleców bo boje sie o kregosłup)mam187cm wzrotu i waze 70kg trening jaki miałem do tej pory to pon.klata wt.triceps i przedramie środa.biceps sob.biceps i przedrami
moge jeszcze cwiczyć w pt teraz tak czy moge cwczyć 4 dni czy 5 w tygodniu i jakie mięsnie byście radzili mi ćwczyć podkreslam moim celem jest nabranie masy

Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-04-26 17:55:32

Zacznij od ogólnorozwojówki, takie plany treningowe narazie zostaw!

czemu?? trenuje około pół roku i nie przeciążam mięsni jets dobrze ja aby sie pytam czy tak może byc??nie chce trenowac żle jesli mam już trenować to dobrze

czlowieku ty masz chyba niedowage to po 1 ogólnorozwojuwka nabierz siły i masy ;] może dietka do tej rozwojówki

Napisz czym masz zamiar ćwiczyć i może jakiś plan + dieta ?