PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM??

Witam?
chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby podciągnąć sie na drążku nachwytem (kąt 180) 16 razy!!??
sądzę,żę odpowiedż bedzie jednogłośna-trenuj!!ale chcę podkreślić ze trenuje systematycznie i ciężko jest:((a mój kumpel nie trenuje,ale mniej waży i bez problemu 20 razy sie podciągnie!!tylko on robi to "technicznie"a ja nie wiem co to znaczy??-jest mi obojętnie jak będe się podciągał-technicznie czy nie-ważne jest to żebym podciągnął się 16 razy!!!!
możę macie na to sposób??????byłbym wdzięczny!!!aktualnie podciągam się 10 razy, mam 3 miechy żeby wyciągnąć 16!!!

mam pytanie nie wiecie jaki jest rekord polski w podciaganiu na drazku z tego roku ? czekam na odpowiedz i dzikuje z gory :D

nieg Ci kolega nogi podtrzymuje podczas podciągania

niestety nie mam tekiej możliwości-chodze na siłownie sam

to może podciągaj się to 10 razy a potem krzesełko pod nogi i tylko wolno się opuszczasz powinno pomóc tak mi się wydaje

Postaw cos stabilnego pod nogi i sie delikatnie na nim oprzyj nogami, ja tak robie

jeśli chodzi o technikę i ćwiczenie:
https://www.sfd.pl/temat251613/ => dobry post

a tak pozatym jeśli chodzisz na siłke to rób np 2 razy w tygodniu trening mięśni najszerszych grzbietu i ew postaraj sie zmniejszyć wagę (chyba że masz samo mięso)

chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.

czym człowiek cięższy tym cięzej mu się podciągać

ale po co Ci tyle sie podciągać ?

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-26 13:47:14

Podciąganie techniczne to takie w którym balansuje sie ciałem tak, aby jak najwięcej sie podciągnąć (np. siłowo podciągniesz sie 20 razy, a technicznie mozesz nawet 40).
a tak z ciekawości : zdajesz moze do SAPSP???

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku
Oto mój trening;
PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-5 serii -10-12 powtórzeń

Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń

WTOREK-przerwa
ŚRODA
Grzbiet
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń
2.unoszenie sztangielki w popadzie -5 serii-10-12 pow.

Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

SOBOTA-przerwa

NIEDZIELA-przerwa
TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!!

poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-brzuszki

bede startował do szkoły pooficerskiej,w tamtym roku też próbowałem ale niestety a w tym mam nadzieje bedzie lepiej:)