Klatka a zakwasy + moje dziwne pomysly...

NA skos 3 serie po 10-12pow.
Na plasko 3 serie po 10 pow. wiekszy ciężar
Na skos ze zwiekszonym ciężarem ( jak wyzej ) 3serie po 10
Sciaganie linek 3 serie na maxa

Tak ćwiczyłem klatke przez ostatnie dni. NIestety narazie nie mam jak robic rozpietek wiec zastepuje je linkami ( wlasnej roboty ).
Mianowicie chodzi o to że nie mam już po tym zakwasow ! Wiec dodałem jeszcze coś takiego : 3 serie ciężarem ok 70%CM opuszczam ciężar ok 5 centymetrów nad klatke i trzymam przez 10 sekund, nastepnie wypycham na maxa. W jednej serii powtarzam 3 razy. Fajne są zakwasy ale nie wiem na co to bardziej wchodzi Na sile czy na mase?? Zreszta jak mozecie skomentowac to bardzo prosze .....

Dzięki wszystkim za porady. Jeżeli chodzi o te zakwasy to zawsze je miałem nawet robiąc serie 60%CM i zawsze delikatne ... a teraz znikneły .. Dzieki jeszzcze raz.
Pozdrawiam

Trening deko bez sensu:

1) Zakwasy nie są miarą dobrego treingu.
2) Robisz za dużo ćwiczeń

Krzychu666 to ty jestes z tymi długimi włosami w avatru ?

Ja

a co Cie skłoniło zeby miec długie włosy ?ze tak spytam

Wiele lat miałem długie, słuchało się ciężkiej muzy

Teraz warto zapuścić, póki jeszcze nie wypadły

Ja o ćwiczeniach a on tu o włosach ... to ile tych ćwiczen jak na klate robi sie 12-16 serii....

na mase 12 seri powinno być gites

specyficzny trening, a trening to kwestia indywidualna, zatem jesli Ci dobrze, to ok. Ja bym natomiast robił tak:

-Skos w górę 3 serie po 8/10 bądź progres
-Poziom 3 serie po 8/10 bądź progres
#Skos w górę (sztangielki) 3 serie po 8/10
-Rozpiętki 3 serie po 10 stałym ciężarem

# - oznacze, że jeśli nie chcesz, nie musiśz go wykonywać.

No narazie idzie wszystko ladnie pieknie ( prócz środka klaty ) wiec jeszcze takie 2 małe pytania :

1 - Strasznie tępo mi to wchodzi ... jak to poruszyć aby "cycki były blirzej siebie ...
2 - przytrzymywanie ciężaru nad klatka ... co mi to da .... jak narazie widze to w drodze do siły ...

Zdieki za posty ...

Tyle razy bylo mowione, ze zakwasy wcale nie sa miara dobrego trenigu wiec nie wiem skad ten pomysl zeby dokladac cwiczenia czy serie jesli zakwasy sie nie pojawia. Dla mnie to bezsens.
staraj sie robic mniej, ale dokladniej.
Rob przykladowo:
lawka plaska 4s
skos 4s
rozpietki czy przenoszenie sztangielki 4s

Jesli twoim celem jest masa to daj sobie spokoj z tymi przytrzymywaniami sztangi, rob klasyczne cwiczenia.