Na plasko 3 serie po 10 pow. wiekszy ciężar
Na skos ze zwiekszonym ciężarem ( jak wyzej ) 3serie po 10
Sciaganie linek 3 serie na maxa
Tak ćwiczyłem klatke przez ostatnie dni. NIestety narazie nie mam jak robic rozpietek wiec zastepuje je linkami ( wlasnej roboty ).
Mianowicie chodzi o to że nie mam już po tym zakwasow ! Wiec dodałem jeszcze coś takiego : 3 serie ciężarem ok 70%CM opuszczam ciężar ok 5 centymetrów nad klatke i trzymam przez 10 sekund, nastepnie wypycham na maxa. W jednej serii powtarzam 3 razy. Fajne są zakwasy ale nie wiem na co to bardziej wchodzi Na sile czy na mase?? Zreszta jak mozecie skomentowac to bardzo prosze .....