Plan na mase do ocenki

PONIEDZIAŁEK:
Biceps:
Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15
Modlitewnik z łamaną:3x15

Grzbiet:
Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog
"Szrugsy" 3x
"Martwy ciąg" 4x 12-8
Przyciagnie linki do brzucha:4x prog
----
ŚRODA:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8
Rozpiętki 4x 10
---->
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10
Linka przy maszynie nachwytem: 4x prog
----
PIĄTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głowa: 4x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x prog

Nadgarstki:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x
---->
Bic:
Chwyt młotkowy 3x15
Modlitewnik sztanga łamaną:3x15

Aha i w środe nogi ale nie bede rozpisywał
Brzuch A6W Prosze o zmiany porady i co jak i dlaczego..Dzieki

ale po hinsku napisalem grzbiet 1 cwiczenie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4  6 punkt

oo nie pchajcei sie tak powoli z tymi odpowiedziami ;/

Dobrze jest Nie rozumiem tego ostatniego stwierdzenia "bic" Ale chyba pomyłka,biceps rozpisywałeś na początku.Ogólnie nie mam zatsrzeżeń.Te ostatnie to ćw. na przedramię.Ale na przedramię polecam nawijanie i rozwijanie sznurka na gryf (do sznurka przymocowane oczywiście odpowiednie obciążenie).Takie moje zdanie Ale ogólnie jest dobrze POzdro

Powinienes zaczac od napisania swego stazu wieku i celu trreningu

Tak sobie jest.
1.Biceps ćwicz po plecach.
2.Za mało ćwiczeń na plecy, dodaj jako pierwsze ćwiczenie drążek lub wyciąg szerokim nachwytem do karku/klatki.Przyciaganie linki do brzucha daj jako trzecie ćwiczenie;potem martwy i szrugsy(IMO szrugsy lepiej zrób na sesji z barkami).
3.Nie rób a6w przy cyklu masowym, idzie się zajechać, poza tym a6 to ćwiczenie na rzeźbę i definicję, nie na mase mięśni brzucha.
Tyle ode mnie

No z tym a6w to zły pomysł ale nie zauważyłem A Zambo celem jest masa jak w temacie Pozdro

ten biceps w piatek jest juz chyba nie potrzebny
no to tyle

pozdro

No napewno niepotrzebny,ale uznałem to za pomyłke pozdro

czemu w piatek nie specjalnie klate na srodfe przezucilem myslicie ze niepotrzebnie bic 2 razy? bedzie cos z tego jak bed e cwiczyl raz ??

a6w sobie odpuszcze hm... z moze szrugsy wogule wyżucić??
aha bede jechał tym planem na kreatynce