martwy ciąg

Witam
czy zna ktoś jakieś ćwiczenia takie rozciągające przy robieniu martwego ciągu mam kręgosłup jak kot wygiete co za tym idzie nie robie tego poprawnie technicznie nie moge mieć wyprostowanego kręgosłupu a przy tym prostych nóg i złapać sztangi są jakieś ćwiczenia na to?
Pozdrawiam

Pysio,bez obrazy, ale gdybys sam zajrzal do atlasu cwiczen to bys wiedzial ze jest kilka odmian martwego ciagu kiedy trzymamy nogi prawie wyprostowane,
np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 lub tzw. ciagi "rumuńskie".

Ja np. mam kolege, ktory przy martwym pozycje poczadkowa ma z calkowicie wyprostowanymi nogami, ruch zaczyna od wyprostowania tulowia i ugiecia nog, nastepnie "wciaga sie" pod sztange i ciagnie po nogach do gory.

Kolega probowal opisac w czym ma problem i we wczesniejszych postach podkreslil ze to bylo bledne sformulowanie.
Pozdrawiam

proponuje ogolne rozciaganie gornej czesci kregoslupa czyli lapiesz dupsko na zlaczeniu tali z biodrami i odchylas plecy do tylu

rowniez bardzo dobrze dziala zwis na drazku kiedy twoj wlasny ciezar prostuje ci kregoslup

daj mały ciężar i pracuj nad technika MC jak juz prostowniki sie wzmocnia bedziesz mogl zwiekszac ciezar
mozna sobie niefajne kuku przy takim wyginaniu zrobic :F

no włąśnie wczoraj zrobiłęm sobie niefajnie i boli jak cholera w zeszłym tygodniu sztange miałem na podwyższeniu ale w tym już normalnie próbowałem no i.... (miałem pas ale... i tak coś walneło) jakie ćwiczenia aby ten kręgosłup wyprostować małe obciążenie tu nic nie da musze mieć jakieś inne ćwiczenia na rozciągniecie

jesli jest to skrzywienie trwale to jedyne co mozna polecic to wizyte u lekarza ortopedy ktory by ci tam wszystko nastawij

ma prostowanie kregoslupa bardzo dobrym cwiczeniem jest takze ulozenie sie na brzuchu na ziemi i wznosy gornej czesci ciala, robienie mostkow itd niby sa to cwiczenia zupelnie proste i podstawowe, lecz maja bardzo duza moc rechabilitacyjna

ostatnia wypowiedz wydaje mi się najbardzie racjonalna mam skrzywienie kręgosłupa jakieś tam ale qrde martwy jest naprawde dobrym ćwiczeniem i chciałbym je wykonywać a tu zanosi się chyba jednak na koniec ćwiczenia mc

martwy jest naprawde znakomitym cwiczeniem lecz wiele osob wlasnie nie powinno go wykonywac ale nie przejmuj sie ja takze mam lekki defekt kregoslupa i takze rzadko robie martwy lepiej jest robi wznosy plecow, rozwijaja podobny zakres miesni a sa mniej szkodliwe dla zdrowia

wznosy pleców? mógłbyś rozwinąć? chodzi o szrugsy?

na razie rób "dzień dobry". Zaczynasz z pionu więc nie ma problemu, weź nieduży ciężar i schodź powoli jak najniżej (ale nie poniżej poziomu) utrzymując cały czas odpowiednią krzywiznę kręgosłupa. Z czasem się rozciągniesz (nie wiem dlaczego martwy robisz na prostych nogach jeśli dobrze zrozumiałem). Masz nierozciągnięte dwugłowe ud i stąd problem.

Z tego co piszesz wynika, że nie masz pojęcia o technice w martwym ciągu. Kiedy zaczynasz ćwiczenie powinieneś być przykucnięty, gdy masz proste nogi - tułów powinien już być w pionie - nie pojmuję jak możesz mieć jednocześnie proste nogi i zgięty grzbiet.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-14 15:56:46

wiem jak powinna wyglądać technika mc nie wiedziałem po prostu jak to napisać w każdym razie tak jak piszesz uginam nogi ale pomimo wszystkiego i tak wygięty jak kot jestem nawet z podwyższeniem jak robiłem to i tak wygiety dlatego pytam się o jakieś ćwiczenia na roziągniecie

https://www.sfd.pl/temat259657/ Wczytaj sie, jest tu podanych kilka cwiczen rozciagajacych.