Redukcja !!!

HIIT robie rano na pusty zoladek tylko w dni nietreningowe.
W godzinach popoludniowych 30 minut marszu i biegu ( w sumie).

Ja bym na redukcji bardziej obwodówką pojechał - tzn ??
Nie jestem wtajemniczony w ten rodzaj treningu. Posiedze na przegladarce.
Prosilbym tez o lekkie rozjasnienie tematu

Dobra juz wiem
Moze byc dla przykladu ???

wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
uginanie nóg na maszynie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
Arnoldki
ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem
wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga
wspięcia na place stojąc na maszynie

zapomnij o HIIT na czczo !

Ok. Przestudiuje lekture wieczorem dokladnie.

Ad, treningu obwodowego.
Wklejam tr. obw. Michaila.
Dla przykladu.
Program V/1 (na full osprzęt-siłownia)

1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch)
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu)
5.Arnoldki-(naramienne)-PROG(w 4 tygodniu)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),(w 4 tygodniu)
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), (w 4 tygodniu)
10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki)

Program V/2 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu)
5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-(naramienne)-PROG( w 4 tygodniu)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu)
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu)
10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki)


Program V/3 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch)
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa)-PROG( w 4 tygodniu)
5.podciąganie do brody wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego-(naramienne)-PROG( w 4 tygodniu)
6.wiosłowanie sztangą w opadzie /lub/na maszynie typu "hamer"-PROG( w 4 tygodniu)
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu)
9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy), -PROG( w 4 tygodniu)
10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki)

Pytanie czy zastapic poprzeni trening tym treningiem??????????

ja proponuje taki:

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
4.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
5.WiosłowaniE
6.Dzień Dobry/martwy
7.uginanie ramion ze sztangielkami
8.Francuskie sztangielką jednorącz
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
11. Unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu/spięcia

Co nie znaczy ze michaila są złe, też dobre, wiele możliwosci jest

cześć/

Don Garcia

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 16:26:20

No mozliwosci jest sporo. To prawda. Przeplatanek od ...
1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec.
Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ???
Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow????
Ostanie pytanko boss
Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego.
w dt: 15 min przed treningiem i 30 min po treningu ??
w dnt: 1 h w godzinach wieczornych
HIIT napewno sie pojawi w dnt tylko musze sie bardziej wczuc w lekture
SOG wedruje w dobre rece :-]

jak sie oblicza % tkanki tluszczowej bo niewiem???

waga / [wzrost x wzrost]
wzrost w metrach czyli np. 178 cm = 1,78 m
Wszystko