Masowy plan!

Przedstawiam mój plan na masę. Będzie mi niezmiernie miło jeśli fachowo go ocenicie!
Wiek: 18
Staż: 8 miesięcy
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: około 2minuty

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8
Rozpiętki 3x 10

Triceps:
Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10
Pompki w podporze tyłem: 3x 10

ŚRODA:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x12-8
Uginanie ramion stojąc (uchwyt „młotkowy"): 4x 10

Grzbiet:
Podciąganie na drążku podchwytem: 3x (w ramach rozgrzewki)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 3x
„Szrugsy" 3x
„Martwy ciąg" 4x 12-8

PIĄTEK:
Barki:
Podciąganie na drążku podchwytem: 3x (w ramach rozgrzewki)
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x

Nadgarstki:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x

Koniu151 --> na martwym ciągu się oszczędzam
r4in0 -----> masz racje z tricepsem, trochu mało go "czuje", jaką zmianie proponujecie? Kolejność grzbietu i bicepsa zmieniona i wcielona w życie. Brzuch ćwiczę 3razy w tygodniu z "8.minute.Abs(workout.fitness)". Nogi też zacznę ćwiczyć, tylko musze obmyśleć w jaki sposób

Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-04-14 20:52:50

może być ale
- ćwicz najpierw większe grupy potem mniejsze tj grzbiet a później biceps
- bez sensu jest ta rozgrzewka przed wyciskaniem zza głowy
- nie przesadzaj z obciążeniem przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego.
- nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać
Trening nóg to bardzo przydatna sprawa... o plusach treningu możesz poczytać tutaj : https://www.sfd.pl/temat193566/ 
cześć/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 20:55:43

Wielkie dzięki Don Garcia
"ćwicz najpierw większe grupy potem mniejsze tj grzbiet a później biceps" - nie sądzisz ze biceps na tym ucierpi tzn. przez osłabiony organizm ćwiczeniami na grzbiet, lecz jednak masz większe doświadczeni i się do tego dostosuje, jak i do wyciskania z klatki. Co do nóg to masz racje ze są ważne, zrezygnowałem z nich z braku czasu, powrócę jednak do nich tym bardziej ze za niedługo planuje zakup pierwszej kreatyny

po bicepsie nie zrobisz pleców

Może sie nie znam ale na mase to 10-12 powt. to nie zaduzo??!!

Na mase jest dobrze wykonywac od 12-8 powtorzen

din garcia nie za mało tu klaty w sensie ze 1 w tygodniu??

a czemu tak uważasz ?

podaj chodź dwa argumenty.

CZeść/

Ja stosuję trening zamieszczny na:

http://www.m-jak-masa.kom.pl

Jest naprawdę profesjonalny.... hahah

dodalbym klate na piatek jeszcze uwazam ze trzeba ją częiej poobudzać ale ty wiesz lepiej a ja tylko zapytałem ;] jednak prosze o odp

olczi :
Staż: 8 miesięcy - przynajmiej jeden z powodów by klate robic raz w tyg , po drugie jezeli chodzi o częstrze pobudzanie klaty, co w tym przypadku jak juz ustalilismy odpada to nie w takiej ilosci serii - jeden trening dzielisz na dwa, nie robisz dwóch treningów o wysokiej intensywności
peace

Don zapomiałeś dodać by oszczędzał się przy martwym



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-13 18:24:06