Szacuny
2
Napisanych postów
131
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1808
na wstepie witam wszystkich!!!!
mam prosbe.
czy mogli byscie mi powiedziec jak sie nauczyc podciagac na drazku?
od czego zaczac? jakie miesnie cwiczyc?
cwicze od 3 tyg. i nie podciagne sie ani raz a chcialbym...
wiec jak byscie mogli doradzic od czego zaczac to bylbym bardzo wdzieczny
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1174
Jakie miesnie?<lol> oczywiscie ze PLECY
A na plecy mozesz stosowac takie cwiczenia:
1Przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x12
2przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x12
3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
4martwy ciąg 3x12
Szacuny
2
Napisanych postów
131
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1808
hej. dzieki za te cwiczenia. tylko jest cos zeby zastapic martwy ciag? bo jestem dopiero poczatkujacy i nie chce sobie czegos uszkodzic podczas martwego ciagu. probowalem sie podciagac z nogami opartymi o laweczke ale kiepsko mi to tez wychodzi...
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3274
Popros kogos zeby stanal za toba ze sznurem i niech pomaga Ci podnoszac twoje nogi. Ja jak zaczynalem tak wlasnie cwiczylem teraz juz spokojnie robie 4*10.
Szacuny
6
Napisanych postów
137
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
772
martwego ciagu lepiej nie cwiczyc gdy dopiero sie zaczyna przygode z silka, takie jest moje zdanie, latwo sie nabawic kontuzji / cwiczenie prawie na pewno bedzie zle wykonywane a przy nim technika jest istotna jak przy zadnym innym
ja na plecki polecam:
sciaganie drazka za plecy
sciaganie drazka do klaty z nadchwytem
sciaganie droazka z podchwytem do klaty
oparty noga o lawke, hantel do zeber
:)
yosemite
Krzysztof Piekarz
Laskoś
krzych666
mamooth
0lej
Craym
