Masowka do oceny - tylko do specow !!

Witam temat kieruje do specow
Poprosze o ocene i poprawe mojej 'przyszlej' diety na mase
Niedlugo diete zaczne wprowadzac 'w zycie' wiec zalezy mi na konkretnej poprawie

Waze ~75kg / ~171cm / bf hmm ~15-17? nie wiem dokladnie :P niechce full redukowac - wole zrobic mase <-- na redukcje nadejdzie czas przed wakacjami


1 3Jajka
3grahamki


22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL
12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL



2 50g tunczyka
75g twaroga
20g oliwy z oliwek


10B / 0T / 0W / 48 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
0B / 20T / 0W / 180 KCAL



3 50g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich


10B / 0T / 0W / 48 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
11B / 7T / 70W / 211 KCAL



4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
80g tunczyka
50g piersi z kurczaka

6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL
15B / 1T / 0W / 67 KCAL
10B / 1T / 0W / 50kcal



5 Carbo 40g

0B / 0T / 40W / ~150 KCAL



6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu



32B / 2T / 0W / 150 KCAL
6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL



7 125g twaroga
15g oliwy z oliwek

25B / 0.6T / 4W / 125 KCAL
0B / 15T / 0W / 130 KCAL


189g B [155g bez roslinnych] = ~2.5g/kg , ~2.0g/kg[bez roslinnych] -> 756kcal
75g T = ~1g/kg -> 675kcal
375g W = ~5g/kg -> 1500kcal


W sumie jakos ~3000kcal




Poprosze o wypowiadanie sie specow i ludzi obeznanych w temacie
Z gory dzieki -> oczywiscie nagrodze sogami ^.-

"2.oliwe bede zmienial z orzechami wloskimi chyba moga byc ? - tylko musze sie przejsc kupic " imo to nie najlepszy zamiennik

Nie jestem specem Dieta do poprawy

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-21 23:34:22

a co w niej aż tak złego Luki??
dodaj o-3 w kapsach i warzywa.
za dużo białka. roslinne licz normalnie.
kcal z nadmiaru białka wrzuć do tłuszczy.

nie oceniam, w sumie mam tam napisane spec ale sie nie uwazam za speca

już dajcie spokój wiadomo ocb żeby nie było rad w stylu "jedz ryż i pij mleko"

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI
3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE


22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL
12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL



2 50g tunczyka // WEGLE??/
75g twaroga
20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA


10B / 0T / 0W / 48 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
0B / 20T / 0W / 180 KCAL



3 50g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich // OLIWA I WARZYWA


10B / 0T / 0W / 48 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
11B / 7T / 70W / 211 KCAL



4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
80g tunczyka
50g piersi z kurczaka // OLIWA I WARZYWA

6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL
15B / 1T / 0W / 67 KCAL
10B / 1T / 0W / 50kcal



5 Carbo 40g // MOZESZ WIECEJ

0B / 0T / 40W / ~150 KCAL



6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu



32B / 2T / 0W / 150 KCAL
6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL



7 125g twaroga
15g oliwy z oliwek

25B / 0.6T / 4W / 125 KCAL
0B / 15T / 0W / 130 KCAL


189g B [155g bez roslinnych] = ~2.5g/kg , ~2.0g/kg[bez roslinnych] -> 756kcal
75g T = ~1g/kg -> 675kcal
375g W = ~5g/kg -> 1500kcal


W sumie jakos ~3000kcal // NA POCZATEK OK ALE ZWIEKSZAJ

DAJ 2-2.2G BIALKA I DORZUC OMEGA3

nie wiem po co mu na śniadanie mleko, rodzynki. płatki je później, to imo grahamki mogą zostać.
węgle w 2 też nie wiem po co.

jw po co mi to ;o przeciez jajka i grahamki sa ok oO

warzyw nie wpisuje - wiadome , ze je jem
tl niechce z weglami laczyc bo mnie latwo fatem ulewa dlatego ich razem nie lacze...

i tak zalapiesz tluszcz, przeciez masz bilans na + a o tym laczeniu wegli z tluszczami to radze poczytac poniewaz chodzi o laczenie duzych dawek wegli z tluszczami nacysconymi tez w duzuch ilosciach. w 15 g oliwy masz 1,3 g nasyconych...
w sniadaniu jakos potrafisz polaczyc jajka z grahamka (tez bym zaminil bo z doswiadczenia wiem ze wiecej tam zwyklej maki niz graham). w jajku troszke nasyconych jest


Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-22 07:25:55

Ziompel nie napisales ze latwo smalec lapiesz

I tak upieram sie ze owsiane sa najlepsze na sniadanie

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-22 08:52:41

pewnie, że są ok. ale jeśli później ma owsiane, a na śniadanie chce te grahamki, to nie widzę przeciwskazań po prostu