Masowka do oceny - tylko do specow !!

tyle b = bo szybko waga pojdzie do 80 i wtedy juz bedzie ~2,2g ;]

czyli dieta w sumie dobra jou ?

To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie.

geny - to sam wiesz najlepiej
kaloryczność - jw
% tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz...

1 3Jajka
3grahamki
Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego 2% i zbilansował to z tymi produktami, które są.

2 50g tunczyka
75g twaroga
20g oliwy z oliwek
Tuńczyka nie jadłbym codziennie i już na pewno nie w takich ilościach, zamieniaj to na gotowane mięso, świeże ryby. Oliwy z oliwek też masz strasznie duże ilości, zamień trochę na orzechy laskowe/migdały. Nie uznaję tej metody z podziałem, więc ciężko mi oceniać taki posiłek.

3 50g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich
Nabiał dałbym w formie jogurtu 2% lub kefiru do śniadania i mocniejszej porcji sera białego na noc i to powinno wystarczyć, ewentualnie jeszcze masło i to tyle, jeśli chodzi o te produkty.

4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
80g tunczyka
50g piersi z kurczaka
Rozumiem, że tuńczyk to tanie żródło białka możesz dodać owoc bo nie widziałem, żebyś je uwzględniał?, o warzywach pisałeś, ale też nie może to być tylko ogórek i marchewka co drugi dzień... oliwę z oliwek też możesz dodać tutaj, jeśli dobrze się po niej czujesz.

5 Carbo 40g
Skromna ta porcja, dodatkowo przydałoby się do tego WPC, nie mówiąc już o porcji przed treningiem.

6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
Ok. dostosuj w zależności od tego czy dasz WPC

7 125g twaroga
15g oliwy z oliwek
Tutaj te 15 g oliwy to chyba trochę za dużo.

Na temat białka znasz moje zdanie, proporcja kwasów tłuszczowych może być nieciekawa... ogólnie jeśli chodzi o efekty po tej diecie to pewnie jakieś będą, ale może być gorzej odnośnie samopoczucia/zdrowia. Omega-3, witaminy itd. są?

ellis dlaczego uwazasz ze ten poziom tkanki tluszczowej jest niekorzystny do robienia tkanki miesniowej?

1.ellis w sumie tego tunczyka nie ma tak duzo - 1pucha dziennie <-- wiesz jak tunczyk smaqje jak przelezakuje 1dzien w lodowce dlatego szamam calego w jeden dzien

2.tam w 3posiku podmienie tego twaroga na jogurt naturalny

3.ellis warzyw i owocow nie wypisuje - oczywiscie je jem <3 pomarańcze

4.ile wg. ciebie dać oliwy w ostatnim posilku ?

5.trzeba mase robic bo przed latem redukcja i jak teraz nie zaczne to przez pol roq nie zrobie :P

6.thx za pomoc

Miloszmk chodzi o wrażliwość insulinową, przy wyższym % bf raczej będzie gorsza, trudno określić dla każdego jaki jest % bf od którego warto się tym przejmować, ale utrzymanie % bf w granicach 10-15% w zależności od diety byłoby korzystniejsze pod tym względem.

Miałem wrażenie, że jest więcej tego tuńczyka - tak go rozdzieliłeś, ale i tak codziennie bym go nie jadł.

Oliwy możesz dać 5-10 g do warzyw w ostatnim posiłku, jeśli się na nie zdecydujesz.

ellis:
czemu nie codziennie tunczyka?
czemu malo nabialu?

zapewne chodizło mu o zawartośc rtęci która w tuńczyku stoi na dosyć wysokim poziomie

a i innych metli cięzkich też nie mało ma

I cene

nie no - ceny nie poruszamy...

Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza.

Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...