TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./

Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/

wiek - 21 lat
waga - 88,4
wzrost - 181cm
obwody:
klatka piersiowa - 114cm
barki - 130cm
biceps - 39cm
przedramie - 33cm
udo - 60cm
łydka - 40cm
pas - 86cm

cel - masa oraz poprawa siły

czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/


suplementy:

Storm - Universal
Kre-Alkalyn - Ultimate
HMB Mega Caps - Olimp
Superior Amino - Optimum
CellForce - Peak Performance
Precision EFA - Kaizen
Omega 3 - Elanda
Calcium - Vitrum
Vitamin A-Z - Hi-Tec
Mega Mineral - Trec
Filomag B6 - Filofarm
Zincas Forte - Farmapol




Dnia 27 lutego rozpocząłem kurację. Miałem założyć topic gdy ją skończę, ale zmieniłem zdanie i zaczynam relację od siedemnastego dnia cyklu. Bazę suplementacyjną stanowi Kre - Alkalyn z Ultimate Nutrition /120 kaps. 1 kaps 750mg/ oraz Storm z Universala.
Jem 2 porcję po 2 kapsy KA dziennie. W dzień treningowy przed i po treningu, a w dzień bez treningu rano na czczo oraz wieczorem. Planuję pociągnąć KA 30 dni po czym przechodzę na Storma 2 x dziennie analogicznie do KA. Suple zostały zakupione u Bimsalabima, u ziomka w kaliskim sklepiku oraz w aptece za moją krwawicę, nikt mi ich nie dał za darmo!


Reszta supli jedzona następująco:

HMB - 3x dziennie po 1 MC
Precision EFA - 1-2 kaps dziennie
Wapń - 500mg rano, 1000mg wieczorem
Vitamin A-Z - 1-2 tab do śniadania
Omega3 - 6-7g dziennie /po 1-2 kaps do posiłków/
Mega Mineral - 1-2 tab dziennie
Filomag b6 - 3 tab przed snem
Zincas Forte - 1 tab przed snem
CellForce - po treningu 55g
Aminy Optimum - przed i po treningu /w razie potrzeby do posiłków/


Dieta:
masowa
Posiłki dobieram intuicyjnie
Znam trochę swój organizm zatem wiem co i jak


Trening:

Poniedziałek - Klatka + tricepsy
Środa - plecy + ramiona
Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

2-3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii, zakres powtórzeń >8






na wstępie zrobię wypis z pierwszego tygodnia treningów, aby móc porównywać efekty siłowe...


27 luty 2006 /dzień 1/
(klatka piersiowa + tricepsy)

klatka:
1.wyciskanie sztangi /płasko/:
80kg x 6
84kg x 6
86,5kg x 6
89kg x 6
93,2kg x 4

2.wyciskanie sztangi /skos/ - ostatnia seria - 82kg x 6
76kg x 6
78kg x 6
80kg x 5
82kg x 4

3. rozpiętki na skosie:
23,5kg x 10 - 3 serie


tricepsy:
1.triceps francuz jednorącz 15kg x 10 - 3 serie
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 - 3 serie



1 marca /dzień 3/
(plecy + ramiona)

plecy:
1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie
10kg u pasa x 5 - 3 serie

2.wiosłowanie sztangielką w opadzie:
40kg x 7 - 2 serie
40kg x 6 - 3 serie

3.martwy ciąg:
75kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 4

ramiona:

1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
42kg x 7 - 3 serie
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ - 11kg x 7 - 4 serie
3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano - 25kg x 6 - 4 serie



2 marca - /dzień 4/
barki /nogi z racji aktualnej rehabilitacji brak/


1.wycisk sztangi sprzed klatki:
60kg x 7
62,5kg x 6
65kg x 6

2. wycisk sztangi zza karku:
60kg x 6
62kg x 5 - 2 serie

4.unoszenie sztangielek bokiem:
15kg x 6 - 4 serie

5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
44kg x 6 - 4 serie


zdjęcia wrzucę jak tylko forum zacznie normalnie hulać

pozdrawiam

powodzenia zipie :]

no dajesz ziomek , powodzenia bede tu zagladal

dajesz
dajesz

tylko nie rozerwij skory
Powodzenia kibicuje i sledze

Hehe, nie wytrzymałeś do końca.. sławy się zachciało

Powodzenia ziom
Ja chyba jednak poczekam do końca swojego cyklona
pzdr.

ładny cyklon

powodzenia !

dzięki Ziomy
staram się

waga i siła już poszła od początku cyklu co mnie cieszy

a stercz sie poprawił?

powodzenia Zip

Wojtas działa bez zarzutu