karate + kulturystyka...

wiem że były tematy poruszane na forum odnośnie treningu na mase przy treningach SW. ale ja mam troszke inne pytanie. mam 180 cm waże ok 80 kg. troszke tłuszczyku. musze zrzucić jakieś 5 kilo. kiedyś troszke ćwiczyłem w siłowni, od jakiegoś czasu sporadycznie, niesystematycznie. budowe mam taką dosyć można powiedzieć sportową. nie potrzebuje budować masy. treningi karate mam dwa razy w tygodniu. w siłowni tez chciałbym 2 razy w tygodniu poćwiczyć. zależy mi żeby nie budować masy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć aby zbudować atletyczną (ale bez przesady) sylwetke, nie spalić mięśni ??? prosze o jakieś wskazówki sugestie. pozdrawiam

Locu jak mozesz to wrzuc tutaj cos z tego art. dynamika dla wojownika.

edit; tutaj znalazłem stronke z takimi cwiczonkami roznymi
http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Zmieniony przez - FatBoySlim w dniu 2006-03-17 18:55:37

Najlepsza do redukcji jest dieta niskowenglowadanowa o tym musisz poczytać w dziele odzywianie.A z tego co napisałes to bardziej zalezy ci na karate czyli musisz budować tzw.siłę zrywną.Był taki artykuł w miesięczniku Sport dla wszystkich z lipca i był w czterech czy pieci następnych numerach dynamika dla wojownika tam jest wszystko szczególowo opisane,albo poszukaj tutaj na forum

Locu dzięki, ale może jeszcze raz spróbuje wytłumaczyć. tłuszczyk spale na karate. chodzi mi tylko o to żeby nie spalić za bardzo mięśni. kiedyś jak trenowałem karate miałem wyrzeźbione ciało ale byłem dosyć chudy. teraz chodzi mi o atletyczną budowe, nie chce być zbyt chudy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć na siłce? może np: 1dzień - klata, bic, barki, łydki. 2dzień - plecy tric, nogi, przedramiona. każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie chce budować masy bo to bez sensu. a czy np. trening na siłe można tu zastosować lub trening na gęstość mięśni? i czy 2 dni w tygodniu wystarczą na takie wyniki jakich ja oczekuje (a nie na wyniki założone w metodzie).

Jezleli twoim celem jest zdobycie wygladu to znaczy ze chcesz przybrac na czystej masie miesniowe czyli musisz wziasc się za trening na mase a przy okazji cwicząc karate bedziesz spalał nadmiar tłuszczu.
klatka+bic
plecy+tric
barki+nogi
jak wruce z siłki i bedzie cie interesował indywidułalny plan na mase dla ciebie to cos napiszemy pozdro!!

Locu oczywiście sogacz dla Ciebie. już kapuje. dzięki wielkie. tylko bedzie problem z tym trzecim dniem, nie wiem czy znajde czas, może dałoby sie wrzucić nogi i barki do tych dwóch dni :)

??????????

Hym na dwa razy w tygodniu ja bym zrobił to tak
Klatka+nogi+bic
Plecy+barki+tric
ale lepiej jest 3razy w tygodniu ale jak nie masz czasu to ewentułalnie tak jak tu napisałem.!!

klatka+barki+tric
plecy+nogi+bic
najlepiej tak bo nie współgrają ze sobą poszczegolne partie w następnych dniach, wszystko co bierze udział w innych partiach masz w 1 dniu.
joł.

Locu lub Don Garcia a jak z seriami na te partie miesniowe ile powt i ile serii, mam identyczna sytuacje jak teodorek 2 razy karate + 2 razy silka tyle ze po nie jeszcze basenik. pzdr

dzięki. a jeszcze pytanie to co już Przemas zadał. ile serii ile powtórzeń ?

Przemas - ja tez mam jeszcze basen :D tylko w sobote ranow ięc mi nie koliduje :)

pozdro

To tak na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe 9-12 ilośc powtórzeń przy masie to 12 10 8 6 bynajmniej ja tak robie i jest dobrze niektórzy stosują 12 10 8 8 to zalezy jak komu podchodzi!!!