Ocena planu treningowego

Prosze o ocene Mojego planu treningowego:
Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek:
W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase.
POniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej szerokie
Wyciskanie na ławce prostej wąskie
Rozpietki w super seriach z przenoszeniem
Wyciskanie na ławce łamanej
Wtorek
Plecy:
Wyciąg górny
hankielek w oparciu kolanem o lawke w super seriach z skłonami na lędzwia.
Wyciąg dolny nadchwyt i podchwyt
gryf do klatki w ugięciu
gryf przy scianie
Środa
Biceps:
Hankielek na siedzaca
Wyciag dolny
POdnoszenie 2 hankielkow na przemian na lawce skosnej
POdnoszenie 2 hankielkow na przemian na stojąco
Czwartek
Barki:
Gryf za glowe
Gryf przed glowe
Podnoszenie gryfu do brody
Podnoszenie Hankielkow na siedzaca
Piątek
Triceps:
Francuz
Wyciag Górny
Oburącz podnoszenie hankielka do góry za glłowe
Ugiecia Ramion na 2 ławkach z cieżarem na brzuchu
Sobota WOLNA
i Niedzila znowu Klatka.
Bylbym wdzieczny za wszystkie podpoweidzi do treningu i ocene:
z Gory Dzieki

Nie mozesz robic w niedziele i poniedzalek klaty zamala przerwa ..

nie mozesz robic klaty w poniedzalek i niedziele, katujesz miesien klaty nie zdazy sie zregenerowac..

Ja mam siły żeby robić klatke dwa razy w tygodniu- nic mi nie przeszkadza. Czekam na dlasze uwagi

ale w kolejny poniedzialek po niedzielnej klatce dajesz plecy tak? (tzn. z poprzedniego tygodnia z wtorku). Bo chyba nie znowu klate drugi dzien pod rzad??? to byloby samobojstwo
Generalnei jest tu sporo bledow, chyba ze zle zrozumialem, ale z tego co piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu nagle jakas superseria rozpietek i przenoszenia. po co??? albo barki - robisz wyciskania sztanga z przodu i ztylu to po co Ci jeszcze wyciskania hantelkami??? Poczytaj troche bo duzo pracy przed Toba.

Zmieniony przez - nomader w dniu 2006-03-12 20:31:08

"hankielek"--->
ogolnie do poprawy, ćwiczysz nogi w ogole?

plan do kitu.za dzuo seri.jaki masz staz?

Normander robie 16 seri dobrze zrozumiales.A co pomiejszyc. Lepiej bedzie łapa rosła?? A jakie ćwiczenia doradzasz na barki?? A mógłbyś zmodyfikować mój plan treningowy??

Misie Xl a jakie modyfikacje proponujesz??Nóg nie ćwicze bo ogólnie trenuje piłke nożną to dużo biegam więc sądzę że nie musze ich trenowac

skoro mowisz ze masz sily robic klate w niedziele i poniedzalek to po co pytasz o poprawe planu skoro mowie Ci dobrze a ty swoje nadal