plan hst do poprawy

Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale
nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić.
Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :)


Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -1s
- Wznosy barków (szrugsy) -1s
- Martwy ciąg -1s
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy -1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -1s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -1s
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -2s
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-1s
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko - max

plan hst do sprawdzenia
1)podciąganie do karku
2) wiosłowanie ze sztangą
3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce
4) pompki na poręczach
5)przenoszenie sztangi
6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry ''
7) przysiad ze sztandą na karku

moimi priorytetami sa klatka i plecy
to jest juz mój 4 trening hst

Wywal skos, szrugsy, izolacje w naramiennych, po jednym ćwiczeniu z ramion.

Mile widziany wyciąg górny lub drążek.

MC i przysiad rób alternatywnie.

ja czytałem w którymś temacie że skos powinien być a poza tym rozumiem że dobrze?

ja czytałem w którymś temacie że skos powinien być a poza tym rozumiem że dobrze?

Może byc skos, ale lekki - ok. 20stopni, moze być tylko płaska. Różnica IMO nie jest bardzo dużo, szczególnie jeśli jestes po SD. Dwóch wyciskań nie ma sensu robić.

Sorry że sie wtranżalam w nie swój topic, ale mam podobne pytanie o skos. Czy po sd wyciskając na płaskiej pobudzamy wystarczająco góre klatki, czy jednak w znacznie większym stopniu pobudza sie te część na skosie????
Pytam bo zastanawiam sie nad zmianą płaskiej na skos i nie wiem czy to ma sens

Po SD płaska pobudzi całą klatę do wzrostu, jednak jeśli góra jest Twoim prioorytetem, mozesz dać skos ~20stopni.

nie bede kombinował, musiałbym zmierzyć max na takim skosie bo wiadomo że troche ciężej sie wyciska

a co z tą izolacją w naramiennych ? czy mam wrzucić jakieś inne ćwiczenie czy co?

Nie, skup się tylko na wyciskaniu.

nikt nie odpisze??????

a zamiast szrugsów może być wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia w wąskim uchwycie??????