plan hst do poprawy

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele.

nogi - przysiad, wspiecia na palce
prostowniki - martwy ciag
klatka - wyciskanie
plecy - drazek/wyciag, wioslowanie
barki - wyciskanie
biceps - uginianie
triceps - francuskie

to znaczy że wystarcza mi te podstawowe??to dlaczego jak czytam inne artykuły to mają tam prznajmniej dwa ćw na kazda grupę???????

na nogi zaproponowalem dwa - a wliczajac podrednio oddzialujacy MC trzy

na gore plecow - dwa

do klatki mozna dorzuc porecze

na barki, bic i tric nie ma sensu robic wiecej niz jednego cwiczenia

nie czytaj surowych planow dawanych do oceny, tylko plany po korekcie

już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami???

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+MC na przmeian z przysiadami

co myślisz o tym planie ?? podobno dobry

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+MC na przmeian z przysiadami



Zobacz co napisal Ark na pierwszej stronie:

Wywal (...) szrugsy, izolacje w naramiennych (...)
Moje zdanie jest identyczne.

A Ty nadal masz i jedno, i drugie.

Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w lezeniu.

Liczbe serii dobierasz sam, pod wlasny organizm - nikt Ci nie powie ile ma byc.

tak naprawde to nie moj plan tylko skopiowałem go z innego tematu ,a tam kermit czy ktoś powiedzieli ze dobry

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc
wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :)


NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (2)
- Martwy Ciąg (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (2)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2)
Triceps
- francuskie wyciskanie (2)
Brzuch
-brzuszki (max)

tak naprawde to opinie o hst ulegaly modyfikacji wraz z nabieraniem doswiadczenia przez cwiczacych.

i o ile na poczatku faktycznie bylo w planach sporo cwiczen izolowanych, to teraz wiadomo juz, ze na ogol lepiej skupiac sie na cwiczeniach zlozonych, ktorymi przecwiczysz cale cialo w niezbyt duzej ilosci serii.

zwroc uwage na date postu, z ktorego wkleiles plan.

co do twojego planu - cwiczenia ok, ale zauwaz taka rzecz:
- wyciskanie w lezeniu - masz dwie serie - ale to cwiczenie angazuje tez barki i triceps
- wyciskanie sprzed klaty - masz dwie serie - ale to cwiczenie angazuje tez tricepsy
- tricepsy - masz dwie serie

zatem np. na klatke (duza grupa) masz 2 serie, a na triceps (maly miesien) masz 2 serie wlasciwe, i 4 angazujace go posrednio.
stad widac, ze na duze grupy nalezy robic wiecej serii niz na male - co w zasadzie wiadomo od zawsze.

ale uprzedzajac Twoje kolejne pytanie - nie powiem Ci ile ma byc tych serii - uwazam po prostu ze w kazdym planie serii na duze grupy powinno byc wiecej niz na male, no chyba ze cwiczysz z jakims wyjatkowym priorytetem na jakis maly miesien.

dzieki ale narazie nie moge Ci SOGa dać ale w najblizszym czasie napewno bo nie mam abona :(

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (2)
- Martwy Ciąg (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (2)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2)
Triceps
- francuskie wyciskanie (1)
Brzuch
-brzuszki (max)

wiec moim priorytetem mialoby byc biceps i barki dlatego zwiekszone serie,a poza tym to czym moglbym zastapic MC bo jestem zamlody :)