Plan do poprawy HST

Nieznam sie na HST (przeczytalem topici podwieszone i inne ale przez to mam taka sieke we lbie ze nic niewiem :P)wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu z naciskiem na klate i barki
Chcialbym robic systemem A-B-A zeby caly czas nie bylo takiej monotonii :PP
wtorek A
czwartek B
sobota A
moze byc cos takiego ^^ ?
Jak nie to prosze o skorygowanie z gory dzieki



A:
-Prostowanie nog lezac x2
-Uginanie nog lezac x1
-Wycisk sztangi gl w dol szer chwytem x2
-podciaganie na drazku do klaty x1
-brama (klata) x1
-wioslowanie sztanga nachwytx1
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia x2
-wycisk sztangi z klaty x1
-uginanie ramion chantlami x1
-prostowanie rak na wyciagu x1

B:
-Przysiad x1
-MC x1
-wspiecia na palce ze sztanga na karku x2
-wycisk sztangi gl w gore x2
-sciaganie drazka wyc gornego do karku x1
-ropietki na plaskiej x1
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha x1
-wznosy chantli bokiem x1
-wznosy chantli bokiem w opadzie x2
-uginanie mlotkowe x1
-unoszenie chantelki w opadzie x1

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko dokładnie wyjaśnione.Twój trening jest przeładowany.Pozdrawiam.

wiem ze jest mocno intensywny i o to mi chodzi :p
wole poprawki bo tyle topicow tu przeczytalem z wyszukiwarki ze mam taka sieke we lbie ze nic nie wiem po to napisalem topic nie :P
wiec prosze o skorygowanie a nie odsylanie :P
bede uzywal hst do redukcji/wycinki (:dd )

Byłeś w tym dziale?Przecież w postach podwieszonych masz wszysyko wyjaśnione.Pozdrawiam.