TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16

rośnij byku

Powodzenia. Będę śledził.

Dzisiaj zaczynam trening, przy okazji zweryfikuję go i naniosę ewentualne poprawki.

Myślę, że w przyszłym tygodniu już zacznę suplementację.

Tomot - jeszcze dogaduję szczegóły... Jutro masz "rozpiskę" na suple.
Pozdrawiam - Sławek.

Ok Sławku. Nie pali się nigdzie
Pozdrawiam
****************

Już po pierwszym treningu-rozgrzewce. Krótko opiszę.
Acha będę podawał ciężary tylko w "głównych" ćwiczeniach. Chyba, że macie inne życzenia, bo testy są dla Nas wszystkich.

Środa - klatka, bicepsy

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6
2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10
-Brama 12, 10, 10, 10

3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 47,5x9, 47,5x8, 45x8, 45x8
4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, modlitewnik 10, 10, 10, 10, 10 (stały ciężar)


Czyli jak widać przeciętniak ze mnie i dobrze(dla testu), bo wiele ludzi będzie mogło przyrównać postępy na swoich cyklach.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-01 20:17:42

Tomot - wyślij mi na priva nr telefonu. Mam kilka pytań... Nie chce mi się pisać... Telefonicznie doprecyzujemy to w kilka minut.

Dzisiaj trening zrobiłem wcześniej. Wieczór mam zarezerwowany na milsze i ciekawsze sprawy
Jestem niedługo po kontuzji pleców. Ciężary małe, ale i tak czuję "coś" w lędźwiach po treningu.

Czwartek - Nogi

1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx8 (piątą serię odpuściłem)
2)Prostowanie nóg 10, 10, 10 (stały ciężar)
3)Uginanie nóg 12, 12, 10, 10, 10 (progresja ciężaru w seriach 1=2<3=4=5)
4)Wspięcia na palce stojąc 15, 15, 12, 12 (na jednej nodze)

Spięcia brzucha 3x
Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x
**************
Sławku poszedł mail.

TOm0t
ja miałbym jedną uwagę co do treningu nóg a raczej łydek.
Dorzuć może wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach bo same wspięcia słabo działają na płaszczkowate bez tego ćwiczenia łydki nie będą kształtne i dobrze podcięteOstatnio moj trening łydek nie może się odbyć bez tego ćwiczenia-zauważyłeś pewnie jak ono działa
tak ode mnie
joł

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-02 15:26:54

Mam taki "sprzęt" dorobiony do ławki, to na nim będę to robił, bo ze sztangą to niewygodnie.

Może 2 serie stojąc(czasem na jednej nodze a czasem na dwóch, z gościem na barkach) i 2-3 serie siedząc będę robił.

Dzięki za zainteresowanie.

spoko
ładnie podkreślone łydki to powód do dumy lepsze to niż bardzo masywne pachoły
joł.