Wypukły brzuch - mało fatu

Witam!
18 lat, 185cm wzrostu, 75kg masy, 3 miesiące na siłowni.

Mam problem z wypukłym brzuchem.
Tłuszczu z przodu nie ma prawie wogóle, bruszek jest twardy, z zarysowanym kaloryferkiem na górze. Mięśnie dolne nie są zarysowane, ale są twarde, tłuszczyku tam tez mało. Troche fatu jest na bokach, ale jestem teraz na diecie na mase, po redukcji boczki się ładnie redukują (redukcja z CKD)

Prawie rok temu zrobiłem całe a6w - rezultat był taki, ze góra brucha się wyrzeźbiła, dół nie. Brzuch jednak nadal pozostał wypukły. Ostatnio też zacząłem a6w, zrobiłem ponad 2 tygodnie, ale znowu nie było rezultatów.
Brzuch jest nadal wypukły.

Jakie ćwiczenia mam wykonywać, by brzuszek się trochę "cofnął" i zrobił płaski ?


pozdrawiam
Vesperro

Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku).
Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć.
Po trzecie MrSlyva ma racje. Wskazane jest robinie tych ćwiczeń.
Reasumując:
Cwiczenia wzmacniające:
1. Robisz wzosy kolanami do klatki tak 3 serie żebyś poczuł z lekka mięsień. (Nie rób do ubadłego po popsujesz sobie kręgosłup i efekt będzie odwrotny.)
2. Robisz wznosy tułowia na ławeczce z prostym korpusem (kręgosłup cały czas ma naturalna krzywiznę). Tak 3 serie po 10 powtórzeń.
Te cwiczenia wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień.

Ćwiczenia rozciągające:
1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy.
2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z lekkim pogłębieniem bez gwałtownych ruchów. Nigdy nie rób tego na stojąco ze względów bezpieczeństwa (klasyczne skłony w dół).
Rozciąganie robisz codziennie w tym na lędźwiowo-biodrowy 2 razy dziennie.

Pozdrawiam:)

dołączam się do pytania

również mam podobny problem , ale boje się że na to nie ma rady gdyż tak ukształtowały się mieście , sa to moje domysły tylko , nie jestem fachowcem, ale mo kumpel , lekkoatleta co mowi samo za siebie ma brzuch strasznie wypukły - od mieści :/

Ja gdzieś czytałem, że Arnold robił jakoś tak "wciąganie brzucha" w seriach. Nie wiem czy to w oóle dziąłą i czy nie zaszkodzi, ale mnie od tego mdliło. Więc lepiej chyba poczekać na więcej opinii.

Mi sie wydaje, że to uwarunkowanie genetyczne, a moze masz jakas wade postawy ?

Sęk w tym, ze nie mam wad postawy. A po napięciu mięśni brzucha wygląda on w miarę płasko.
Dlatego myślę, ze można to skorygować jakimiś ćwiczeniami....

Chętnie zobaczyłbym na zdjęciu problem.

Możesz wstawic?

Za dużo jjesz:P spróbuj przez 2 kolejne dni ograniczyć porzywienie, jjedz tak żeby do końca się nie najadać i zobaczysz powinno być lepiej(przynajmniej ja tak mam, szczególnie podczas diety masowej:/)

Luknij ten temat:

https://www.sfd.pl/temat194147_strona1/

napisałem tam co może być przyczyną. Zwróc uwage na rady Gaala i (bodajże) sepiroth'a.

Wstawiam foty:
1. Brzusio normalnie
http://img440.imageshack.us/img440/3031/dsc007654kb.jpg
2. inne ujęcie
http://img440.imageshack.us/img440/5567/dsc007677vc.jpg
3. Spięty
http://img440.imageshack.us/img440/4408/dsc007646jh.jpg

Wiem, ze są 'boczki' i troche fatu, ale jak mowilem jestem na diecie masowej. Po ckd tłuszczyk wyparowuje :)

Nie widzę problemu. Wszystko w normie. Problem chyba w głowie