HST- plan Rippera14 do oceny

I tak wydaje mi się, że dłuższy trening wyrządził by mi więcej "krzywdy" niż krótki trening o tej samej ilości serii..
Poprostu w moim przypadku lepiej zwiększac intensywność niż wydłużać czas.. Takie sa moje spostrzeżenia choć mogą być błędne bo wiadomo, że na wyniki składa sie wiele czynników
A Biniu uważasz, że to co zaproponowałem jest złym wyjściem?
Może nie tyle złym co widzisz dużo lepsze rozwiązania...
A jeśli tak naprawde jest to poprowadź trochę mistrzu
Choćby kilkoma linkami :P
pzdr.

1. nie oceniam planow
2. im cwiczysz bardziej intensywnie - mysle o intensywnosci w rozumieniu HITa
tym bardziej meczysz CUN
im bardziej meczysz CUN tym bardziej wzrasta ryzyko przetrenowania - slabe efekty
kombinuj dalej sam

Biniu, ja nie mówie o ocenie planu (który dla każdego jest sprawą indywidualną) ale o samej idei i rozłożeniu tego na poszczególne tygodnie.. Czyli chodzi o odpowiednie dozowanie bodźców dla mięsni..
W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe..
Jeśli źle zrozumiałem to może ktoś podrzuci mi coś do przeczytania poza tą dyskusją, na forum nie ma zbyt wiele informacji na temat "kombinacji" w HST..
pzdr.

W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe..

nie
raczej nie

raczej na tym aby trzymac stala liczbe powtorzen/serri a nie zmiejszac ja im dalej z ciezarem
co za tym idzie wieksza ilosc krotszych serii
ale tak aby nie dochodzic nawet w okolice zalamania
dzieki temu siedisz dluzej w silownie
ale nie spalasz sie tam :D

pomysl :D

Czyli zamiast robić dwie serie po 5 powtórzeń robie np 5 serii po 2 powtorzenia dzieki czemu moge dalej ciągnąć progresję ciężaru?
Mhm.... Ciekawe ..
pzdr.

powoli chwytasz

Na obecną chwile umyśliłem to tak..

1tydz: 15tki
2-3 tydz.: 10tki
4-5 tydz.: 5tki
6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.)
7 tydz.: 2 cluster
8 tydz.: 2-1 cluster
9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster

pzdr.

Może być.

5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.)

Tylko zamiast dodatkowego ćwiczenia zwiększ objętość.

OK, dzieki..
Mija siódmy dzień SD..
Poczułęm głód na żelastwo, pozatym przelicyzlęm sobie czas jaki mi zostal do wakacji.. i okazało się, że nie mam go zbyt dużo
Dlatego chyba zdecyduje sie już jutro na pierwszy trening.
Normalnie bym tego nie zrobił ale zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko jeden dzień pomiarow i to mało intensywny (po jednej serii)..
Sprawdzałem, tylko wyciskanie poziomo (7 powt.)
Wyciskanie sztangielek na skosie (20 powt)
Ściąganie wyciągu siedząc (20 powt.)
Wycisk sztangi z klatki (10 powt.)
Uginanie ramion ze sztangą (10 powt.)
Myślicie, że można jutro startować czy jednak przetrzymac do niedzieli?
IMO odzwyczajenie od bodźców przebiegło wystarczająco przez ten miesiąc a taki "trening" nie zdążył ich pobudzić..
pzdr.

"5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu "

hmmm

zalozmy ze cisne na klate 100 x1
wiec odejmuje te 25 % przy treningu pierwszym i wychodzi 75
przy drugim 80
trzecim 85
czwartym 90
i piatym 95

Czyli co? mam zrobic na ostatnim treningu 15 powtorzen x 95 kg? (gdzie max wynosi 100 x1) Rozumiem ze wiekszosc powtorzen mam robic z kims kto mi bedzie pomagal bo te 95 pocisne sam moze z 4 razy ?


a i jeszcze jedno, jaki odstep czasowy miedzy seriami?

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-01 22:58:03