HST- plan Rippera14 do oceny

Witam ponownie
Jutro ostatni trening i czas na przerwę, już czuję, że czas odpocząć
Jesli kogoś interesuje trening oceniam na bardzo dobry
Nigdy nie notowałem takich wyników- może na samym poczatku tylko
Siła poszła ładnie, na klatke ok 15 kg (jutro sprawdze dokładnie)
Na nogi nawet 20-30kg (!!!).. Ponieważ nie były cwiczone przez wakacje częściowo był to powrót do dawnej siły
Obwody prawie wszędzie zwiększone
Wszystkie wymiary zwiększone ok 1,5-3 cm
Tylko pas bez zmian
Na wadze wskoczyło tak ze 3-4 kilo..
A ciągle jeszcze rosnę
Teraz myślę nad planem styczniowym ktory będzie trwał 4 tygodnie..
Planuje zrobic po jednym tygodniu 15tek, 10tek, 5tek i (opcjonalnie) negatywów- problem jest brak partnera treningowego wiec nie wiem czy bedzie mi sie chciało zaczepiać ludzi na siłce
Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek...
Chciałem ustawić priorytety, mój biceps proporcjonalnie do reszty jest za mały dlatego w tym treningu on będzie priorytetem, chciałem popracować nad szerokością pleców..
Jakieś sugestie jak układac trening?
Przupominam, że mam kłopoty z kręgosłupem i nie moge obciążąć go osiowo..
z góry dzieki
pzdr.

A ciągle jeszcze rosnę

Gratulacje

Teraz myślę nad planem styczniowym ktory będzie trwał 4 tygodnie..
Planuje zrobic po jednym tygodniu 15tek, 10tek, 5tek i (opcjonalnie) negatywów- problem jest brak partnera treningowego wiec nie wiem czy bedzie mi sie chciało zaczepiać ludzi na siłce
Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek...


tydzien 10 tek
2 tygodnie piatek
tydzien ze zwiekszaniem ciezaru gdy sie da !!

Chciałem ustawić priorytety, mój biceps proporcjonalnie do reszty jest za mały dlatego w tym treningu on będzie priorytetem, chciałem popracować nad szerokością pleców..
Jakieś sugestie jak układac trening?

podciaganie sie chyba mozesz robic ??
wiec zrob tak
priorytet plecy i biceps

podciaganie sie (podchwyt)
klatka plasko
uginanie ze sztangielkami siedzac
klatka skosnie
podciaganie sie
uginanie mlotkowe siedzac
wyciskanie w gore z klatki siedzac - jak mozesz jak nie ro na boczne aktony
cos na nogi i triceps i juz :D

Dziki za sugestie
Podciąganie jak najbardziej tylko widze duży problem ze zwiększaniem ciężaru przy podciąganiu niestety..
Nie mam możliwości doczepiania go na siłowni, można by kombinować łapiąc sztangielkę nogami ale pozatym hmm szczerze mówiąc nie wiem na ile powtózeń dałbym sobie radę z dodatkowym ciężarem, dawno sie nie podciągałęm ..
pzdr.

zacznij wiec
potestuj na zakonczenie tego cyklu :D

Cykl już skończyłem
Teraz musi być przerwa na ostatnim treningu był już odczuwalny spadek siły
No i jeszcze ejden trening a na 80% zrobiłbym sobie już kuku (skurcze, niaciągnięcia )
Nie oszczędzałem sie przez 8 tygodni
pzdr.

Aha biniu dalsze pytania- dzisiaj ide pomierzyć maksy zrobie ten trening z tygpdniowym poślizgiem.. Dizisiaj i jutro zmierzę maksy a od wtorku startuję..
Czemu podciąganie jest dwa razy i czy to to samo ćwiczenie- tzn podchwytem?
Nachwyt mi idzie napewno znacznie gorzej jeśli ma być tak późno napewno będę miał kłopoty.. .. MOże lepiej jakieś ściąganie wyciągu?
No i chyba powinienem coś dorzucić na prostowniki i kaptury?
pzdr.

eee nie oceniam planow :D

podicganie podchwytem jest dobre w mojej ocenie dlatego ze
1. mozesz uzywac duzych ciezarow
2. jest to jedno z najlepszych cwiczen na biceps - a to duzy plus jedno z najlepszych na plecy a przy okazji na biceps - 2w1 :D
oszczednosc czasu i cennych zasobow organizmu :D

Również tak uważam, ale mnie nie zrozumiałeś
Chodzi mi o to, że według Twoich sugestii mam wykonywać dwa razy podciągania podchytem i dwa razy uginania młotkowe?
Czy dobrze zrozumiałem?
Czy w takim razie mam to traktować jako "rozbicie" i robić po jednej serii czy może po dwie (czyli wypadkowo po treningu są już cztery )
Rozumiesz czy zamotałem?
pzdr.

aaaa
to musisz okreslic sam

im wiecej pocwiczysz bez zmniejszania w sposob drastyczny czestoliwosci tym efekty powinny byc lepsze :D

zasada zlotego srodka
czyli maksymalne optimum

no wiec umyśliłem to sobie tak:
Ćwiczenie
1. Podciąganie się (podchwyt)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę
5. Podciąganie się (podchwyt)
6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc
7. Wyciskanie z klatki siedząc
8. Podciąganie się (podchwyt)
9. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc
10. Suwnica
11. Uginanie nóg w leżeniu
12. Maszyna na łydki
13. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
14. Sztrugsy
15. Ławeczka rzymska
16. Brzuch

pokombinuje z ilością serii napewno wiecej przy piątkach mniej w 10tkach
nie wiem czy wyrobie, dzisiaj sie podciągałem na próbe i kiepsko to wygląda
ale coś tam pomyślę
pzdr.