Mój trening na pierwsze 3 miesiące

Trenuje 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy mięśni.
3 serie, 10-12 powtórzeń.

1) Brzuch:
-brzuszki na ławeczce
-wznosy nóg na ławeczce
2) Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif )
-podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif )
3) Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image044.gif )
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4) Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-wspięcia na palce w staniu z obciążeniem
5) Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
6) Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem

Myslicie, ze to ok trening dla poczatkujacego ? Moze cos zmienic ?
BTW ten trening opracował W. Wnęk.

mysle, zebys zrobil 2 cykle 2miesieczne tym jak Ci radzi trener

i tak jak Michal, jest dosc przeladowany, ale ponoc zamknie sie w 75min, to jeszcze nie bedzie zle IMO

Dla początkującego... Ten trening.. <śmiech> dobry ten trener. Lepiej napoczątek zrób sobie ACT, a potem albo Cykliczność albo trening dzielony. W tym trainu dla początkującego zadużo ćwiczeń - ja go niepolecam xD

a może pociągnij do przez 3 lata co sie będziesz przemęczał nad układaniem planu??
słyszałeś o czymś takim jak regeneracja i nowe bodźce do pobudzania mięśnia powodujące wzrost??

Skoro jestescie tak obeznani, to dajcie jakies konkretne wskazówki i argumenty czemu wg Was ten trening jest*****owy na pierwsze 3 m-ce cwiczen (przez nastepne 3 jest troche inny, ale tez na wszystkie partie miesni, a juz od 6 m-ca trening dzielony), jestem kompletnie zielony, ten trening jest rozpisany na siłce, polecił go instruktor wiec WTF?

Michail pomoz

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2006-02-23 00:27:17

Trening IMO dobry.
Dosc podobny do HITa. Moze tylko troche za duzo serii, jak kazde cwiczenie ma miec po 3. Moze wypadaloby zmniejszyc w niektorych cwiczeniach te serie(chyba, ze 1 z tych 3 to seria rozgrzewkowa, a nie wlasciwia).
Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma specjalnych przeciwskazan dla takiego ukladu cwiczen, aby zrobic ten brzuch na poczatu.
Ogolnie tak jak mowilem, koles wie, co napisal i jest ok.
A 3miesiace, bo chlopak dopiero zaczyna.
Dla zaawasnowanego srednio 1 cykl 6-8tyg.(ok.2miesiace), to co chcecie 3miechy moga byc. Tak na oko,
Pozdrawiam

jest i redżi
Wy chyba nie doczytaliście, że to są moje pierwsze 3m-ce na siłce, nie mam wcześniejszego stażu i nie mam prawa od razu nawalać treningiem dzielonym.
Jesli chodze 3x w tygodniu to ten cykl trwa 2 miesiące, więc odpowiednio.
Serie niekoniecznie robie 3, rzadko zdarzają się 2, ale to jak nie daje rady.
Zostaje jedna niewiadoma, bo są podzielone zdania - nogi na kończu w środku tak jak mam rozpisane?

1) Brzuch:
-brzuszki na ławeczce 3
-wznosy nóg na ławeczce 3
2) Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( [http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif] ) 3
-podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( [http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif] ) 3
3) Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( [http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image044.gif] ) 3
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2
4) Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3
-wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3
5) Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2
6) Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3
-wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem 2

ok, tak jak gadalismy, 3xtyg.wtedy zajmuje 2 miechy
zeby nie bylo wiecej niz 90min
pozdro

Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/

1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2 -wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu (pod kątem możliwości czasowych i sprzętowych) i jedziesz nim cały cykl.
3 -po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ Kolejno Cykl I, potem Cykl II, i Cykl III

Super

Powiedzcie mi 2 rzeczy:
-kiedy w końcu robić te nogi: w środku treningu tak jak mam rozpisane czy na końcu?
-po tym cyklu 2 miesięcznym robić dalej taki ogólny czy już przejsc do dzielonego?Bo na siłce są rozpisane 4 cykle po 2 miesiące i kazdy co raz trudniejszy, z tym, że każdy tak jak pisałem - polega na cwiczeniu kazdej partii miesni na jednym treningu i dopiero po tych 4 skonczonych cyklach robić trening dzielony? (to by było za 8 miesięcy dopiero...)

jak dobrze Ci sie cwiczy takim, ze kazda partia na treningu, to rob te 4 2miesieczne cykle w ten sposob,
przynajmniej nie przyzwyczaisz od razu organizmu do splita,
a jak teskno Ci za dzielonym, to dla mnie mozesz juz po 1 takim 2miesiecznym cyklu na niego wejsc

a nogi rob, jak Ci wygodniej
to nie aptek, nie ma tam super ciezkich cwiczen na nogi,
jak chcesz miec wieksze, to rob na poczatku, jak nie chcesz, zeby Ci super rosly, rob na koncu,

tyle ode mnie,
pozdro

Eclipse21

O który planik pytasz?

"Robimy Formę", czy to, co podał Reggie?