3 serie, 10-12 powtórzeń.
1) Brzuch:
-brzuszki na ławeczce
-wznosy nóg na ławeczce
2) Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif )
-podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif )
3) Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image044.gif )
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4) Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-wspięcia na palce w staniu z obciążeniem
5) Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
6) Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem
Myslicie, ze to ok trening dla poczatkujacego ? Moze cos zmienic ?
BTW ten trening opracował W. Wnęk.