Dieta do oceny.

Dwa razy w tyg ćwicze na siłowni i 2x w tyg SW, dieta redukcyjna


Zapotrzebowanie- 2680 po odjęciu 280= 2400kcal

172g - B
258g -W
75g - T
B W T
Posiłek 1 - 34 80 20
Posiłek 2 - 34 70 20
Posiłek 3 - 34 55 20
Posiłek 4 - 34 50 15
Posiłek 5 - 34 0 0


Posiłek 1
-85g sera chudego
-200g mleka 1,5%
-85g płatków owsianych
-15g orzechów włoskich
-(Omega3 nie wiem ile)
razem 36g białka, 18g tłuszczy, 74g węglo

Posiłek 2
- 170g szynki z indyka
-100g chleba żytniego razowego
- jabłko
razem 35g B, 5g T, 75g W

Posiłek3
-50g kaszy gryczanej
-120g piersi z kurczaka lub ryby
-150g marchewki lub brokuły
- 10 g oliwy z oliwek
razem 33g B, 13g T, 47g W

Posiłek 4
- 50g ryżu
- 130g piersi z kurczaka lub ryby
-100g brokuł
-10g oliwy z oliwek
razem 34g B, 12g T, 44g W

Posiłek 5
-40g sera chudego
-120g tuńczyka (puszka)
razem 33g B, 1gT, 1gW

Całość:
-172g B
-244g W
-51g T

Do tego jeszcze po treningu na siłowni 60g carbo i nie wiem ile brać OMega 3, 1 kapsułka ma 700mg (carbo i omega3 nie jest wliczone do powyzszych obliczeń)

Brak poważnych błędów/braków, dietka dobra.
Omegi dawaj po 2 tabsy do każdego posiłku.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-02-05 17:41:50

A jak z carbo, powinno sie wliczac do bilansu czy nie ? i ile Omega3 brac ?

Wszystko wliczasz, mam tylko nadzieję, że dobrze ustaliłeś zapotrzebowanie.
Dla pewności skorzystaj jeszcze z:
http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 

Wliczasz carbo do bilansu. A Omega3 napisałem Ci ile brać.

Zapotrzebowanie obliczyłem dobrze. Węglowodany mniej więcej mi się zgadzają z ustaleniami, na siłowni ćwicze 2x w tyg więc 2 razy bede brał carbo i czy w te 2 dni odejmować z posiłków węglowodany na rzecz carbo ?? czy nic nie zmieniać

chudzio to carbo po treningu sie wlicza, ja zawsze bylem przekonany ze nie

To jak z tym carbo jest i czy coś trzeba poprawic w diecie ?

Wlicza się - to też kalorie, a że w postaci proszku niż np. wafli ryżowych to nie ważne.

Keho carbo wlicza sie

Dal bym jeszcze troche warzyw, olej lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-06 11:17:29