Dieta na Mase do OCENY!!!

witam mam 17 lat waże 72kg 183cm wzrostu cwicze 6 miesiecy chcialbym przybrac na masie z wyliczen wyszlo ze mam dziennie spozywac 2900kcal b-140 t-100 w-360 niestety nie wszyswtko wyszlo dokladnie tak samo ale zobaczcie czy tak moze byc

Posiłek 1(sniadanie)
mleko 500g
płatki 150g
rodzynki 10g
razem 660g b-27g t-11g w-157g

Posiłek2 (2 sniadanie szkoła)
chleb graham 200g
maslo 10g
poledwica z indyka 40g

razem 250g b-21 t-13 w-98

Posiłek 3(obiad)
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
sos 100g
olej/oliwa z oliwek 20g
mleko w proszku odtł. 10g
razem 330g b-33 t-23 w-106

Posiłek 4 (kolacja)
chleb graham 200g
ser gouda 40g
tunczyk w oleju 100g

razem 340g b-53 t-21 w-98

Co o tym wszystkim sądzicie? prosze o pomoc!

białka i tranu do 1.
dodaj 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek:
twaróg chudy + oliwa
i będzie ok.
napisz jeszcze ile w sumie dieta ma b, t, ww i kcal.
staraj się w miarę możliwości zamieniać chleb z 4 pos. na kaszę/ryż/makaron.
płatki owsiane, z mlekiem nie przesadzasz?? pół litra na raz??

ok nie jest zle wedlog obliczen powinienem miec b- 150 t-77 w-460
a wyszlo tak b-134 t-70 w-460

wprowadź te zmiany i daj całość raz jeszcze

Posiłek 1 (Śniadanie w domu)

mleko1,5% 500g
płatki kukurydz 150g
rodzynki 20g
tran 10g

razem b-27 t-21 w-164 kcal 934

Posiłek 2 (Drogie sniadanie szkoła)

Chleb gracham 200g
polędwica z indyka 40g
maslo 10g

razem b-21 t-13 w-99 kcal 572

Posiłek 3 (obiad)

Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
sos 100g
olej 15g

razem b-30 t-18 w-101 kcal 674

Posilek 4
mleko w proszku 10g
b-2,7-t-2.4 w-3.8 kcal 48

Posilek 5(kolacja)
Chleb graham 200g
tunczyk 100g
maslo 10g

razem b-42 t-20 w-98 kcal 721

posilek 6 (na noc)
twarog chudy 100g
b-19 t-0.5 w-3.5

razem wszystko b-144 t-77 w-470 kcal 3000
no to by było cos takiego prosze o ocene

mleko w proszku to gó.wno
płatki owsiane zamiast kukur.
do ost. posiłku oliwa.

Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę. Ja mierzę 182 cm, 75kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal (tryb życia mało aktywny + 1 trening dziennie 45minut).

też radzę jeszcze trochę zwiększyć kcal, najlepiej z tłuszczy. Wylliam Ci pisał że do pierwszego posiłku daj jakieś białko, np twaróg 50g, a zmiejsz mleko. Z czwartego posiłku się uśmiałem; mleko w proszku

a ja bym nie zwiększal kcal.
niech je tyle, ewentualnie później doda.
"Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę"
zależy od organizmu. ja bym łapał spokojnie

czyli co zwiększyc ilosc kalori i wyzucic mleko w proszku ido snadania dolozyc twarog??