Wytrzymałość na dietach ketogennych

Artykuł dotyczący możliwości utrzymania wydolności fizycznej na dietach niskowęglowodanowych:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/pdf/1743-7075-1-2.pdf

Wnioski: Wydolność fizyczna o charakterze wytrzymałościowym nie musi ulegać obniżeniu w wyniku stosowania diety niskowęglowodanowej/ketogennej, kluczowa wydaje się kwestia adaptacji (minimum 2-4 tygodnie) oraz odpowiednia podaż białka i sodu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2011-09-18 19:18:30

swietny temat, kopalnia wiedzy;

jesli chodzi o redukcje, najlepiej na mnie dzialala nastepujaca dieta
5 dni - ww do 15g, reszta bialka i tluszcze, 6go dnia ladowanie ww;

waga spadala mi przerazajaco szybko i ladnie sie rzezbilem, ale po wlasnej praktyce wiem.. ze 5tego dnia bylo czuc czegos "brak"; i byly to wegielki..

czyli że ketoza nam nie służy?? (sporty siłowe)
postaram się po ang. wieczorem wydukać

Ellis a czy bialkiem i tluszczem uzupelnimy glikogen czy nie?? chyba nie :) przeciez wiec jak to jest ?? nie zjem wegli a tluszcz i bialko to bede mial wieczny deficyt glikogenu??

wiec wegle dla kulturysty musza byc???

dzieki ellis - ciekawe, sledze Twoje posty od jakiegos czasu. masz zobowiazujacy nick - i jednego nie rozumiem. domyslam sie ze jestes fanem Grega - wiec jako mozesz pisac ze jedzenie tl nasyconych jest niekorzystne. w ktorym z Twoich postow widzialem, ze polecales tzw "zdrowe tluszcze" - zdrowe w rozumieniu jajoglowych z IŻŻ. Ellis przeciez - i w UDS i w STS poleca diete oparta na prod zwierzecych z udzialem tluszczow zwierzecych rzedu 60-70%. nie tylko on - Kwasniewski, Lutz, Weston Price, Stefansson

pozd
WiRAHA

Ellis wcale nie jest zwolennikiem dr Ellisa z tego co go znam

więc jak najoptymalniej gospodarowac glikogenem zeby miesnie były pełne formy , wystarczy go dostarczyc przed i po treningu ? jak tłuszcz niezasili miesni czyli na dietach opartych na tłuszczach z duza iloscia cwiczen opartych na wyczerpywaniu glikogenu , bez ładowan lub zbyt zadkimi tylko doprowadzimy do spadków siły , a co z masa

a czy nie lepiej energie pobierac z tluszczy (rowniez tych zapasowaych) niz z weglowodanow?

pzdr!!

"więc jak najoptymalniej gospodarowac glikogenem zeby miesnie były pełne formy , wystarczy go dostarczyc przed i po treningu ? jak tłuszcz niezasili miesni czyli na dietach opartych na tłuszczach z duza iloscia cwiczen opartych na wyczerpywaniu glikogenu , bez ładowan lub zbyt zadkimi tylko doprowadzimy do spadków siły , a co z masa"

Zakrześ mógłbyś to przetłumaczyć na język ojczysty ?
Sorki nie mogłem się powstrzymać.

Moim zdaniem dyskusja jest dość jałowa. Po prostu jeśli jesteśmy na diecie niskowęglowodanowej to tłuszcz dostarcza energii. Mięśnie spalają kwasy tłuszczowe. Są opracowanie z których wynika, że mogą wtedy pracować dłużej niż u osób na tradycyjnych kulturystycznych dietach. Co do spadków siły to sam się zastanawiałem, jak to jest. Wg mnie mięśnie "naładowane" glikogenem są nieco silniejsze, ale zależy to od konkrenego przypadku, typu mięśni, adaptacji do danej diety itp. Pozdrawiam

chodzi mi o to czy bez naładowywania glikogenem efekt anaboliczny jest taki sam

nie dam se gowy uciąć ale na 99.9% bez łądowania efekt kataboliczny jest mniejszy

wkońcu ądownia robi się miedzyinnymi poto by wprowadzić organizm w stan anaboliczny

tak ale siły mniejsze , a co za tym idzie ciężary mniejsze a co za tym idzie mniejszy efekt anaboliczny to chyba logiczne