Pomozcie!!!! Od roku nie zwiekszylem wynikow..

Witam. Obecnie mam 17 lat, w te wakacje bedzie juz 3 lata jak cwicze ( z przerwami. W wieku 16 lat na klatke wyciskalem 114kg, i tak mi zostalo. Od roku nie moge sie przebic przez ta strefe. Tak samo mam z bicepsem i barkami. Nic mi sie nie chce zwiekszyc. Co powinienem zrobic. Jakies propozycje?... a moze kreatynka??
z gory dzieki

"Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby."

Błedne myślenie tylko ona pozwoli ci osiagnac sukces, a składników do odpowiedniego rozwoju bedziesz miał full zestaw. Pozatym wazne jest nie tylko co ale i tez kiedy, ile. Jak załapiesz o co chodzi to nie bedziesz musiał trzymać diety tak rygorystycznie bedziesz jadł instynktownie, musisz tylko posiasc wiedze.

jak z dietą?
zmeiniałes ostatnio trening?
rozpisz trening

STAGNACJA i to jaka, kreatynka na cos takiego bedzie w sam raz ale przedewszystkim zmiana treningu, wrzucaj jak dotychczas trenowałes, musisz na przyszłośc rozplanowywac swoje treningi w cyklach tak żeby to było urozmaicone(np. siła, masa, wytrzyamłosć, masa, wytrzymałosć, masa, redukcja) i znaleźć czas na regeneracje. Po takim stażu powinnieneś wiedzieć jakie założenia treningowe działaja na ciebie najlepiej. Chyba, że panuje u ciebie bezdiecie.

Oto moj wczesniejszy trening na mase
Poniedzialek
-Klatka
-Triceps
Wtorek
-Nogi
-Brzuch
Sroda
-Biceps
-Plecy
Paitek
-Barki
Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie.
Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby.
Ostatnie kilka miesiecy raczej nie robilem tego treningu co podalem wyzej. Probowalem cos mieszac zeby bardziej mi szlo na wytrzymalosc, mniejsze obciazenia bralem i wiecej powtorzen. Wczesniej z tamtym programem na mase dobrze mi szlo, ale po jakims czasie przestalo mi rosnac... Co powinienem zmienic?? moze cos pomieszac??
Z gory Dzieki za odpowiedzi

widze ze pomimo duzego stazu wiedze masz niewielka.poczytaj atlas i posty podwieszone.to ci duzo da

Zgadza sie dlatego poprosilem o wasza pomoc. A i zapomnialem dodac ze trenuje Brazylijskie Jujitsu, to troche duzo tak wysilku w ciagu jednego dnia.

jak chcesz to zagadaj do mnie na gg to ci wytlumacze w skrucie na jakie rzeczy powinnes zwrocic szczegolna uwage

dieta, regeneracja, dobry trening- spij i walcz.

a jak wyglądaja Twoje posiłki przed treningiem ??

błędy na pierwszy zut oka:
brak diety, założe sie żew jesz o wiele za mało kcal
treningi ssw, kiepsko z regeneracją

116 kg w wieku 16 lat :O lol cos ty za koksy zjadl ;p ?

Zgadzam sie z wami. Diete mam do niczego, tak samo z regeneracja bardzo ciezko jest. Przed silownia tez zabrdzo nie jem bo silownie mam w szkole i odrazu po lekcjach chodze. A jezeli chodzi o regeneracje to tez jej nie ma bo wroce z silowni, zjem i ide na trening BJJ. Dlatego sie zastanawialem nad kreatyna.