z gory dzieki
...
Napisał(a)
Witam. Obecnie mam 17 lat, w te wakacje bedzie juz 3 lata jak cwicze ( z przerwami. W wieku 16 lat na klatke wyciskalem 114kg, i tak mi zostalo. Od roku nie moge sie przebic przez ta strefe. Tak samo mam z bicepsem i barkami. Nic mi sie nie chce zwiekszyc. Co powinienem zrobic. Jakies propozycje?... a moze kreatynka??
z gory dzieki
z gory dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
"Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby."
Błedne myślenie tylko ona pozwoli ci osiagnac sukces, a składników do odpowiedniego rozwoju bedziesz miał full zestaw. Pozatym wazne jest nie tylko co ale i tez kiedy, ile. Jak załapiesz o co chodzi to nie bedziesz musiał trzymać diety tak rygorystycznie bedziesz jadł instynktownie, musisz tylko posiasc wiedze.
Błedne myślenie tylko ona pozwoli ci osiagnac sukces, a składników do odpowiedniego rozwoju bedziesz miał full zestaw. Pozatym wazne jest nie tylko co ale i tez kiedy, ile. Jak załapiesz o co chodzi to nie bedziesz musiał trzymać diety tak rygorystycznie bedziesz jadł instynktownie, musisz tylko posiasc wiedze.
...
Napisał(a)
STAGNACJA i to jaka, kreatynka na cos takiego bedzie w sam raz ale przedewszystkim zmiana treningu, wrzucaj jak dotychczas trenowałes, musisz na przyszłośc rozplanowywac swoje treningi w cyklach tak żeby to było urozmaicone(np. siła, masa, wytrzyamłosć, masa, wytrzymałosć, masa, redukcja) i znaleźć czas na regeneracje. Po takim stażu powinnieneś wiedzieć jakie założenia treningowe działaja na ciebie najlepiej. Chyba, że panuje u ciebie bezdiecie.
...
Napisał(a)
Oto moj wczesniejszy trening na mase
Poniedzialek
-Klatka
-Triceps
Wtorek
-Nogi
-Brzuch
Sroda
-Biceps
-Plecy
Paitek
-Barki
Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie.
Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby.
Ostatnie kilka miesiecy raczej nie robilem tego treningu co podalem wyzej. Probowalem cos mieszac zeby bardziej mi szlo na wytrzymalosc, mniejsze obciazenia bralem i wiecej powtorzen. Wczesniej z tamtym programem na mase dobrze mi szlo, ale po jakims czasie przestalo mi rosnac... Co powinienem zmienic?? moze cos pomieszac??
Z gory Dzieki za odpowiedzi
Poniedzialek
-Klatka
-Triceps
Wtorek
-Nogi
-Brzuch
Sroda
-Biceps
-Plecy
Paitek
-Barki
Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie.
Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby.
Ostatnie kilka miesiecy raczej nie robilem tego treningu co podalem wyzej. Probowalem cos mieszac zeby bardziej mi szlo na wytrzymalosc, mniejsze obciazenia bralem i wiecej powtorzen. Wczesniej z tamtym programem na mase dobrze mi szlo, ale po jakims czasie przestalo mi rosnac... Co powinienem zmienic?? moze cos pomieszac??
Z gory Dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
widze ze pomimo duzego stazu wiedze masz niewielka.poczytaj atlas i posty podwieszone.to ci duzo da
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
...
Napisał(a)
Zgadza sie dlatego poprosilem o wasza pomoc. A i zapomnialem dodac ze trenuje Brazylijskie Jujitsu, to troche duzo tak wysilku w ciagu jednego dnia.
...
Napisał(a)
jak chcesz to zagadaj do mnie na gg to ci wytlumacze w skrucie na jakie rzeczy powinnes zwrocic szczegolna uwage
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
...
Napisał(a)
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
błędy na pierwszy zut oka:
brak diety, założe sie żew jesz o wiele za mało kcal
treningi ssw, kiepsko z regeneracją
brak diety, założe sie żew jesz o wiele za mało kcal
treningi ssw, kiepsko z regeneracją
...
Napisał(a)
Zgadzam sie z wami. Diete mam do niczego, tak samo z regeneracja bardzo ciezko jest. Przed silownia tez zabrdzo nie jem bo silownie mam w szkole i odrazu po lekcjach chodze. A jezeli chodzi o regeneracje to tez jej nie ma bo wroce z silowni, zjem i ide na trening BJJ. Dlatego sie zastanawialem nad kreatyna.
Poprzedni temat
plan HST do oceny/poprawy/ulepszenia
Następny temat
Mój trening na rzeźbe - prosze o komentarze
Polecane artykuły